【ダイエット／モデルプレス】一日の始まりである朝は、食事を摂ることで代謝が上がりやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれるとか。朝食を摂るだけで痩せ力が上がるなんて嬉しいですよね。そこで今回はダイエット中に食べたい痩せに導く朝食メニューをご紹介します。

朝食は代謝＆デトックス効果を高めてくれる

そもそも、朝食がダイエットに効果をもたらしてくれるのか疑問に感じる人はいることでしょう。

朝食を摂ることで、体内時計がリセットされ1日のリズムを整えてくれます。そのため、朝食で炭水化物やビタミン・ミネラルを摂ることで、体内の熱が上昇しやすくなり、ダイエットをサポートしてくれるんです。

また、腸の動きが活発になることから腸が刺激されお通じ改善しやすくなりますよ。

さらに、痩せ力をアップするメニューでダイエットをしていきましょう。

食物繊維たっぷりの野菜類

ヘルシーでビタミン・ミネラルがたっぷり含まれている野菜類。

さらに、食物繊維がたっぷり含まれていることから身体を整えてくれる働きがあります。

特に食物繊維は、腸内にたまった老廃物に吸着したり、腸を刺激して排出を促す働きがあり、腸内をキレイに整え痩せ体質に導いてくれます。

他にもキノコ類や海藻など食物繊維が含まれている食材はたくさん。日替わりで複数食べるようにしたいですね。

カルシウム・ビタミンたっぷりの乳製品

朝にヨーグルトや牛乳を飲んでいる人はたくさんいることでしょう。乳製品はビタミン・ミネラルと栄養たっぷり含まれているのでダイエット中で不足しがちな栄養素を補給してくれますよ。

特におすすめなのがヨーグルト。乳酸菌が含まれているため腸内環境を助ける働きがあります。

さらに、電子レンジで人肌程度に温めたホットヨーグルトであれば、ビフィズス菌が活性化し効果がさらに上がりやすくなりますよ。

魚・卵などのたんぱく質製品

近年、ダイエットをする上で重要視されてきているのが「たんぱく質」。

たんぱく質は身体の組織や筋肉を作る働きがあり、ダイエットしていく上では欠かせない栄養素です。

たんぱく質といっても、肉や魚などの動物性たんぱく質と納豆や豆腐などの植物性たんぱく質の2種類があるので、違った種類を摂るようにしたいですね。

ごはんやパンなどの炭水化物

炭水化物や糖質はダイエットの敵と思われがちですが、体温を上げるためには少量でも炭水化物が必要になります。

また、炭水化物は腹持ちを良くする効果があるため、間食を防ぐことができますよ。

ただし、砂糖や油が大量に使われている菓子パンを選ぶのはNG。血糖値を急上昇させ、脂肪を溜めやすくしてしまうため注意してくださいね。

いかがでしたか？

今回は痩せ力がアップする朝食のおすすめメニューをご紹介しました。

朝のエネルギー摂取は1日の代謝を左右する重要なものと言われています。

ぜひ参考にして、朝食で上手にダイエットしてくださいね。（ビューティーガール）