【美脚・ダイエット／モデルプレス】「タイトスカートがきつい…」「ジーンズを脱ぐと痕がくっきり残って悲しい」なんて経験はありませんか？実は多くの女性がむくみに困っているんです。むくみを解消したいけれど、ストイックな運動や日々のストレッチは忙しくて続けられないなんて人に今回は日常生活でできるむくみ改善方法をご紹介します。

ステップ1：長時間同じ姿勢を避ける

立ち仕事やデスクワークなど、普段のお仕事の影響でずっと同じ姿勢のまま過ごす方は、下半身がむくみやすい傾向にあります。

仕方ないとはいえ、長時間同じ姿勢でいると筋肉が長時間動かないことになります。

そうすると、血液を心臓に送り返すポンプの働きをしている筋肉が上手く働かず、ポンプとしての役割を果たさなくなります。これにより血流が滞り、下半身のむくみにつながります。

立ち仕事の人は休憩がてら歩くことで動きをつけ、座り仕事の人は立つなど対策を行っていきましょう。動く時間を作っていくだけでもかなり変わりますよ。

ステップ2：意識的に背筋を伸ばして着席する

下半身のむくみの原因の一つに骨盤のゆがみがあります。

骨盤が開くと足に流れる血液や鼠径部にあるリンパを圧迫し、下半身への血液やリンパ液の循環が悪くなるからです。

また、歩き方のバランスも悪くなり、ふくらはぎの筋肉が上手に使われなくなります。

そうなると、血液を心臓に送り返すポンプの働きをしているふくらはぎの筋肉が動かないため、下半身のむくみが起きてしまいますよ。

特に骨盤に負担がかかりやすい着席時は、イスに深く腰をかけて腰の位置よりも膝を低くするようにしましょう。自然と背筋が伸びやすくなり、バランスの重心がとりやすく、骨盤のゆがみを防げます。

ステップ3：意識的にお水を飲む

水分を飲みすぎると「むくみやすい」とイメージするかもしれませんが、実は、そうではないのです。

むしろ、水分を多く飲むことで、血液の流れが良くなり、むくみ改善に効果をもたらしてくれます。

また、全身の代謝を良くすることで、下半身のむくみの予防にもなります。

ただし、飲みすぎてしまうと、今度は水毒でむくみやすい体になってしまうためご注意を。1日800ml～1.5Lを目安に、常温もしくは白湯でこまめに飲むようにしてくださいね。

ステップ4：意識的にオイルを使ってマッサージ

マッサージなんて面倒くさい…と感じるかもしれませんが、やるのとやらないのでは違ってきますよ。

ベビーオイルやホホバオイルなど、体を潤してくれる効果があるオイルを使って気になる部分をマッサージしていきましょう。

これから乾燥の季節、オイルやクリームを使わないと、肌を摩擦させてしまい、肌荒れや肌のくすみの原因にもなるので一石二鳥ですね。

いかがでしたか？

今回は下半身のむくみを引き起こさないためにやりたい4つのケア方法をご紹介しました。

ちょっとした習慣を見直していくだけでむくみは改善されやすくなりますよ。

ぜひ参考にして下半身パンパンな状態からおさらばしてくださいね。（ビューティーガール）