基本に返れば1か月で"－3kg"。ズボラ女子のための超楽ちんダイエットマニュアル◎

運動も食事制限もしたくないっ！

基本に返れば1か月で－3kg♡

▽消費カロリー＞摂取カロリー

まず、ダイエットを始める前に
自分の摂取カロリーを計算してみます。
単純に考えると、1日の摂取カロリーが
消費カロリーを下回っていれば
スルスル痩せていくわけです♡

まず、痩せるためには、必ず
摂取カロリー＜消費カロリーに
なっていなければ、痩せることはできません

出典： xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

ズボラ女子ダイエット基本マニュアル

1日の消費カロリーは計算できましたか？
では、さっそくズボラ女子でもできる
1か月で－3kg落とす
ダイエットの基本マニュアルをご紹介します。

■飲み物は お茶 or 水

ジュースには考えられないくらい
恐ろしい糖質が含まれているのは有名ですよね。
1か月頑張ると決めたら
飲み物はお茶か水にチェンジ。
飲み物から余分なカロリーを摂取するのって
なんだか勿体ない気がしませんか？

飲み物くらい気にしなくても大丈夫！
なんて思っていませんか？
もしそう思っているなら、きっと糖質制限で
ダイエットするなんてことは不可能です(笑)。
なぜなら、甘いジュースに限らず、飲料には
たくさん糖質が含まれている事が多々あるからです

出典： otokono-toushitsuseigen.com

おすすめのお茶

お茶と言っても種類は様々。
おすすめは、よく食べるものなどに
よって飲むお茶を変えること。

・緑茶⇒糖質

甘いものをよく食べる人や、
おやつの時間には一緒に緑茶を。
緑茶には胃の中で糖質を分解する働きがあります。

緑茶を飲むと、緑茶に含まれる
カテキンが腸にとどまって
糖質を分解する消化酵素の働きを抑えます。
つまり食事中に緑茶を飲むと、
食べた物の消化吸収をある程度
抑える効果があるというわけです。

出典： ocha-kounou.blogspot.jp

・ウーロン茶⇒脂質

知っている人も多いですが
脂質が気になる人はウーロン茶がおすすめ◎

烏龍茶ダイエットの効果は、
脂肪を燃焼する働きがある事です。
食事と一緒に烏龍茶を飲めば、
食べた食事の脂肪分を分解してくれます。

出典： dietbook.biz

■エレベーターは使わない

何もしなくても汗をかく季になると
ついついエスカレーターやエレベーターを
使ってしまいますよね。
でも、日常のちょっとしたところで
運動を摂り入れることがダイエット成功の近道！

会社の女性メンバーで流行って、
みんなやった結果、１ヶ月で
一番痩せた人で2.5キロ痩せました。
会社の社員食堂も、とくに残さず食べ、
飲み会も別にひかえたわけではないのに痩せたんです
これはやっぱり基礎代謝がアップしたからですよね。

出典： www.cla-conf.org

そう、大切なのは基礎代謝をupさせること！

＼お腹を凹ませて歩く／

歩くときに意識したいのはお腹を凹ますこと！
これをドローインウォーキングと言います。
なんとこれだけで
消費カロリー―が1.4倍UPするんです☆

ドローインウォーキングはドローインしながら
行なうウォーキングのことで、
ただ歩いた時と比べて40％も
消費カロリーがアップすることがわかっています。

出典： slism.jp

■1日3食、間食しない

ダイエットの基本と言えば、
1日3食の規則正しい食事。

大切なことは1日の基本である3食は
必ず食べるようにして、
その3食の食事かから摂取カロリーを
減らすのが正しい食事ダイエットの基本です。

出典： www.onakano-shibou.com

1日3食、きっちりなんて無理です・・・

「お腹が空いたら食べる」。
「そんなこと」が出来ない日常になっていませんか？
本来、きちんとお腹が空いたら
食べる生活をしていたら太ることはないのです。

出典： vitaminef.jp

間食は〝ガム〟

ダイエット中の最強の間食はガム！
噛むことで満腹中枢神経も刺激され、
おまけに嬉しい小顔効果もっ♡

1か月だけ間食をガムのみに
変えてみてください。

ガムダイエットはあごの筋肉を
鍛えて小顔の効果を得る方法ですが、
もう一つミントやキシリトール系の
ガムではその味を食べることによって
食欲を抑える効果も期待できます。

出典： dietbook.biz

■冷房をいつもより2度下げる