【ダイエット／モデルプレス】「ダイエットするには何をどれくらい食べれば良いの！？」と悩むことはありませんか？食事を減らすにもどう減らせばいいか分からないですよね。実は、手のひらを使うことで痩せ食事量がわかるとか。体格によって適量がそれぞれ違うからこそ、手のひらで自分の食事量をチェックしていきましょう。

ごはんはこぶし1個分がベスト

太りやすいからと、なんとなく避けがちな炭水化物。しかし、太るからといってカットするのは避けましょう。

炭水化物は脳のエネルギー源となり、身体を働かせるのに重要なエネルギーになります。

そんな炭水化物ですが、白米にすると「軽く握ったときのこぶし1個分」の量が適切とか。

また、パスタ、うどん、そばなどの麺類は、両手の平に乗る程度を目安にしてくださいね。

さらに、ごはんを白米から玄米にかえてみたり、糖質の上昇を抑えるデュラムセモリナ粉を使ったパスタにしてみたりと、食べるものに工夫を加えるのも一つの方法ですよ。

メインのおかずは手のひら1枚分

メインのおかずとなる肉や魚、豆腐などのたんぱく質は、筋肉や血液など身体の組織を作る上で欠かせない栄養素。

不足してしまうと、筋肉量が減り代謝が低くなりやすくなるだけでなく、肌荒れしやすくなる上に髪にパサつきが生まれやすくなります。

身体を作る上で欠かせないたんぱく質は「指をのぞいた手のひら1枚分」がおすすめ。

厚みも手のひらの厚さのようにおよそ2～3センチ程度にしたいですね。

また、毎食お肉というわけではなく、納豆や魚など、様々な食材からたんぱく質を摂取していきましょう。

野菜は両手のひらがベスト

ダイエットはとりあえずサラダ中心にすれば良いと考えがちですが、野菜だけの生活は痩せにくい体質になるだけでなく、体調悪化の原因にも繋がりやすくなります。

しかし、野菜を食べないのもNG。腸内環境が悪化しやすくなり、痩せにくい身体になってしまいますよ。

身体の内側から整えてくれる野菜は、生の野菜なら「両手のひらに乗る」程度で、加熱した野菜であれば「片手のひらに乗る量」がおすすめ。

野菜ごとにビタミンやミネラルが異なってくるので、様々な種を取り入れるようにしたいですね。

ただし、糖質の多いイモ類は1日にこぶし1個分に抑えてくださいね。

油は人差し指と親指で輪を作った程度

今までのダイエットでは油を避けていましたが、近年脂質は身体に良い影響を与えてくれることが分かってきました。

油は、老廃物を排出しやすくするだけでなく肌や髪にうるおいやツヤを与えてくれる働きがありますよ。

そんな油は「人差し指と親指で輪を作った」程度が適切な摂取量。油はオリーブオイルやココナッツオイルなど、身体に良い影響をもたらしてくれるものをチョイスしたいですね。

フルーツはこぶし1個分で朝に摂取

甘くてジューシーなフルーツをおやつやデザートに食べる人もいることでしょう。

フルーツに含まれている果糖は、砂糖よりも甘いのにも関わらず、ビタミンやミネラルが身体に良い影響をもたらしてくれます。

そんなフルーツは「こぶし1個分」を1日で摂取するのがベスト。さらに、朝に食べるとエネルギーに変わりやすくなるためおすすめです。

適切な量を知ればお菓子も楽しめる

ダイエット中、お菓子が食べたくて仕方がないとなることもあるはず。しかし、身体に影響がない量を知っておけば、ストレスが少なく済みそうですね。

洋菓子であれば「片手のひら」、スナック菓子であれば「片手に乗る程度」を心がけてくださいね。

少ない！と感じるかもしれませんが、いつもとは違う高級なものを選べば少ない量で済みますし、自然と食べるスピードが遅くなるので満足しやすくなりますよ。

いかがでしたか？

今回はダイエット中に見直したい痩せ食事量についてご紹介しました。

バランス良く食事をしていくことで、健康的にダイエットできるはずです。

ぜひ参考にして、手のひらを使って痩せ食事量を知っていきましょう。（ビューティーガール）