【ダイエット／モデルプレス】現在アメリカを中心に、日本でも多くのダイエット女子の間で話題を呼んでいる「プランク」を知っていますか？あるポーズをとるだけでしなやかで引き締まった身体に導いてくれるんです。そこで今回はプランクのやり方、そしてダイエット効果をご紹介します。

プランクとは？

プランクとは、日本語に訳すと「板のポーズ」。ひじとつま先で身体を支える姿勢をとり、板のようにまっすぐ身体をキープして、体幹を鍛えていきます。

体幹はトレーニングをする上で重要な部分。インナーマッスルを鍛えることで、代謝が上がりやすくなり太りにくい身体を作ることが出来るのです。

プランクのやり方

間違ったプランクポーズをとると、腰を痛めるだけでなく効果が半減してしまうので、毎回しっかりとポーズをチェックして行いましょう。

1、四つん這いの状態になり、つま先は肩幅程度に開きましょう。両肘は肩の真下におき、ひじから先は床につけてくださいね。

2、視線を斜め前に向け、お腹をへこませて腹筋に力を入れていきましょう。この時、横から見た時に肩からかかとまでがまっすぐになるように注意してくださいね。

コレを最初は20秒キープするところからスタートしましょう。キープするのが難しい場合は、はじめ膝をつき、膝から頭まで一直線になるようにしてくださいね。

慣れてきたら30秒、40秒…と少しずつ増やしたり、片足を離してみたりとアレンジを加えていきましょう。

プランクでぽっこりお腹ペタンコに

プランクで鍛えられるのは横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤地底筋群など、身体の中心部にあるインナーマッスル部分。

インナーマッスルを鍛えることで、しなやかで引き締まった身体に導いてくれますよ。

プランク中はお腹の筋肉に負荷がかかっていることを意識しながらしっかり呼吸を行っていきましょう。

お腹を支える腹直筋やくびれを作る部分である腹斜筋などが使われ、ぺたんこお腹に導いてくれますよ。

美姿勢＆骨盤のゆがみ解消

さらに、トレーニングで体幹を鍛えることで腹圧を高め、背骨を伸ばして姿勢改善に効果をもたらしてくれますよ。

姿勢が改善されると、骨盤のゆがみも自然と解消されやすくなり、美姿勢に導いてくれます。

プランクの良さはインナーマッスルを中心に鍛えるトレーニングであるということ。

普通の筋トレとは違い、筋肉痛が起こりにくいため普段なかなか運動をしない人でも長く続けやすいのは魅力的ですね。

便秘知らずの身体に

プランクでインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がりやすくなります。

身体が冷えにくくなるだけでなく、代謝アップにより腸内環境が整いやすくなり、便秘になりにくい身体に導いてくれます。

美肌作りにも効果があり、身体の内側からキレイに導いてくれますよ。

ヒップアップ効果

また、プランクでお腹と同様にお尻の筋肉である大殿筋や太ももの筋肉の大腿筋の筋肉も鍛えられます。

下半身は女性が痩せようと努力してもなかなか痩せにくい部分。プランクでキュッと上向きヒップを作りたいですね。

いかがでしたか？

今回はプランクがもたらすダイエット効果をご紹介しました。

良いこと尽くしのプランクは、道具も場所も必要がないので取り組みやすいですね。

ぜひプランクでほっそりボディを目指してみてくださいね。（ビューティーガール）