【腹筋女子トレ／モデルプレス】「長袖の季節になったけれど、袖部分がパンパンに張っていて恥ずかしい！」そんな経験ありませんか？そこで今回は、二の腕のたるみを解消する「逆腕立て伏せ」をご紹介。腕立て伏せとは違い、効果的に二の腕のプニプニ肉を解消できるようですよ。早速チェックしていきましょう。

どうして二の腕はたるみやすいの？

何とかして解消したい二の腕のプニプニ。そもそも二の腕が太くなる原因の一つに姿勢が影響していることが考えられます。

特に、猫背の姿勢になっていると肩甲骨周りの筋肉がかたまりやすくなります。そして、肩が内側に入りだらしない印象に。

さらに、二の腕の筋肉も緩んでしまうことから太くなりやすくなるのです。

二の腕痩せに効果的な「逆腕立て伏せ」とは？

逆腕立て伏せとは、全身の筋肉をまんべんなく使う普通の腕立て伏せとは違いに腕周り・バストを中心に鍛えるトレーニングです。

もともと二の腕は内側にある上腕二頭筋、外側にある上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されています。

その中でも外側にある上腕三頭筋は、日常ではなかなか鍛えられない筋肉なんです。

しっかり上腕三頭筋を動かして、ほっそり二の腕を作っていきましょう。

初級編：逆腕立て伏せで二の腕集中トレーニング

1、腕を伸ばして座り、お尻から手のひら2枚分あけた位置に両手を置きます。この時、指はお尻の方に向けてくださいね。

2、あとは、ひじをゆっくり曲げ上体を後方へ倒します。この動作を繰り返せばOK。

上体を倒す時は、ひじが横に広がらないように注意してくださいね。

中級編：動きをつけて腕全体をシェイプアップ

1、イスなどの角に手をのせましょう。この時も、指はお尻の方にむけてくださいね。

2、ひじを真後ろに引きながら腰を真下におろし、一呼吸おいたら戻りましょう。

この動作を無理なくできる程度でおこなってくださいね。

上級編：お尻＆足を上げて

1、体操座りをして、両手を後ろにつきます。

2、ひじを伸ばし、おしりを持ち上げていきましょう。

3、再び、ひじを曲げ、おしりを床に近づけます。余裕があれば足を高くあげると◎。

足を上げる動作を加えることで、さらに負荷をかけることができ、効率よくトレーニングできますよ。

肩甲骨＆二の腕に効かせるのがポイント

二の腕のシェイプアップは、上腕三頭筋も重要ですが、肩甲骨を刺激することもダイエット成功の秘訣になります。

肩甲骨周りには脂肪を燃やす効果がある褐色細胞が多くあり、さらに、様々な筋肉が集まっていることから効率良くトレーニングすることができますよ。

いかがでしたか？

今回は効率良く二の腕を鍛えることができる逆腕立て伏せをご紹介しました。

ほっそりした二の腕は身体全体の華奢さを出すのに重要な部分です。

ぜひ参考にして、ほっそり二の腕を作ってくださいね。（ビューティーガール）