【むくみ・ダイエット／モデルプレス】夕方になるとパンパンになってしまうむくみ。シューズやパンツがきつくて辛いと嘆く人も多くいるのではないでしょうか？実は食生活を見直すだけでもむくみは改善できますよ。そこで今回はむくみ知らずの女子が積極的に食べているものをご紹介します。

バナナ・アボカドなどの「カリウム」が含まれているもの

そもそも、むくみができる原因は様々ですが、多くの人でやりがちなのが、塩分の摂り過ぎが挙げられます。

濃い味付けのものやしょっぱいものを食べることで体内の水分と塩分のバランスが崩れ、身体が水分を溜め込みやすくなってしまいますよ。

そんな身体にたまった余計な塩分を排出させる効果があるのが、カリウム。水分を適性に保ってくれるので積極的に食べるようにしたいですね。

森のバターと言われているアボカドや、食物繊維がたっぷり含まれているバナナ。不足しがちなミネラルも含んでいる海藻などを取り入れていきましょう。

赤ワイン・チョコレートなど「ポリフェノール」が含まれているもの

ポリフェノールとは、植物に多く含まれている色素や苦味成分のこと。強い抗酸化作用があり、むくみの原因にもつながる活性酸素を除去する働きがありますよ。

活性酸素は血管や内蔵、ホルモンバランスを乱し、むくみだけでなく病気や老化を生み出す厄介なものなので、できるだけ身体に溜めないようにしたいですね。

ポリフェノールは、ブルーベリーや緑茶、ダークチョコレートなど香りが強いものや色素が濃いものがおすすめです。

一度ポリフェノールが含んだものを摂取すると、3～4時間程度持続するので、毎食で補給するように心がけていきたいですね。

大豆製品など「サポニン」が含まれているもの

サポニンは植物の根、葉、茎などに多く含まれており、利作用でむくみを解消する働きがあります。

むくみだけでなく、コレステロールを除去し肥満を予防するだけでなく、血流を改善し身体を整える働きを持っています。

中でも豆腐や納豆などの大豆製品は、サポニンがたっぷり。さらに、美肌やホルモンバランスを整える大豆イソフラボンが含まれているので、女性の大きな味方になってくれそうですね。

赤身のお肉など「たんぱく質」が含まれているもの

意外に感じるかもしれませんが、たんぱく質もむくみを予防する上で重要な栄養素になりますよ。

食事制限によるダイエットをはじめた時、多くの人がむくみやすくなったと感じていることでしょう。

食事制限でお肉や魚などのたんぱく質が不足すると、老廃物が排出しにくくなってしまい、水分がどんどん溜まってしまうのです。

赤身のお肉や魚など、良質なたんぱく質をとるようにしたいですね。

豚肉や鶏肉など「ビタミンB群」が含まれているもの

水分・糖質・たんぱく質・アルコールなどの代謝を助けてくれるのがビタミンB群。むくみを予防する上では欠かせない栄養素になっています。

その中でもおすすめなのがビタミンB1とビタミンB6 。かぼちゃや豚肉、海苔に含まれているビタミンB1は糖質の分解を助け、血液をサラサラにしてくれます。

カツオやいわし鶏肉に含まれているビタミンB6は、たんぱく質の分解を助けてホルモンバランスを整える働きがあり、むくみだけでなくダイエットもサポートしてくれますよ。

ただし、ビタミンB群は水溶性のため汗で失われてしまうことも。しっかり摂取するようにしたいですね。

いかがでしたか？

今回はむくみ知らずの女子が積極的に食べているものをご紹介しました。

むくみをそのままにしてしまうと、脂肪に変化しやすくなるのですぐに対策を行うのが重要ですよ。

ぜひ参考にして、むくみ知らずの身体を作ってくださいね。（ビューティーガール）