【ダイエット／モデルプレス】ダイエット成功者に待ち受ける「リバウンド」という恐怖。せっかくダイエットを成功させたのに、冬を迎えた途端、リバウンドしてしまうのはイヤですよね。そこで今回はリバウンドをしないために心がけたい5つのポイントをご紹介します。

リバウンドはなぜ起こってしまうのか

リバウンドをしている人は、無理な食事制限でダイエットをしている人がほとんどだとか。

極端な食事制限を行うことで、筋肉が落ちてしまうのが落とし穴。

実は、筋肉が落ちることで基礎代謝も落ちてしまうのです。

この状態で食事をダイエット前と同じ状態に戻せばどうなるか、想像つくことでしょう。

つまり、ダイエットとリバウンドを繰り返すことは、痩せにくい体へと繋がっているのです。

正しい知識でリバウンドのないダイエットを行うのが重要になりますよ。

短期間でのダイエットはリバウンドの原因に

さらに、1か月で何キロも痩せようとすることも、リバウンドに繋がる大きな原因の一つです。

短期集中で痩せようとせず、時間をかけてゆっくりと体重を落とすことがポイントになっていきます。

1か月で落としていいのは「2～3kg程度」と意識しましょう。このくらいの体重減少ではリバウンドは起こりにくいですよ。

食事だけに頼らないダイエットを

すぐに効果が出て、すぐにリバウンドしやすいダイエット方法と言えば「食事制限」です。

しかし、必要な栄養素が足りなくなると、抜け毛や肌の状態も悪くなるなど、美容にも大敵。

食事制限だけに頼るのではなく、運動なども組み合わせてダイエットを行っていきましょう。

筋トレで基礎代謝アップ

基礎代謝を上げるのに必要なのが「筋肉」です。そこで、ダイエット中は筋トレを効果的に取り入れて筋肉をつけるようにしていきます。

基礎代謝がアップすることで、運動などをしていない時でも消費されるカロリーが上がることになります。

そうすればダイエット自体も楽になり、ダイエット成功後もリバウンドしにくい体へと繋がるのです。

体重を気にしすぎない

筋トレをすると、体重が増える可能性があることをご存知でしょうか？

それは、筋肉が脂肪よりも重いから。しかし、体重だけを気にするのではなく、自分自身の体型をチェックすることが重要ですよ。

実際に変えたいのは、見た目の美しさのはず。体重が減っても見た目に変化がなければ意味がありません。

体重ではなく、体型を意識しましょう。

ストレスをためない

多少でも食事制限などをしていると少なからずストレスを感じてしまうもの。ストレスは暴飲暴食の原因となってしまうことがあります。

ストレスをためないよう楽しいことをしてみたり、音楽を聞いたり、自分なりの発散方法を見つけましょう。

また、熱中できる趣味を見つけるのも◎！時間を忘れて集中できれば「食べたい」などの欲求を抑えることができるはずです。

いかがでしたか？

リバウンドすることで、落ち込んでしまう人も多いと思います。

しかし、リバウンドしたからといって諦めるのではなく元の体型に戻していくことが大切ですよ。

ぜひ参考にして、無理のないダイエットで、リバウンド知らずの体を手に入れましょう！（ビューティーガール）