【ダイエット／モデルプレス】「ヤバイ…来週までに痩せなくちゃ！」と緊急事態に陥ることってありますよね。そこで、今回はすぐ痩せしつつも、デザートはやめられない女子の我儘を叶えた「フルーチェダイエット」をご紹介。簡単お手軽なフルーチェで美味しくダイエットしていきましょう。

フルーチェダイエットのやり方

フルーチェダイエットのやり方はとっても簡単。市販のフルーチェを、通常の食事の代わりに1日1食置き換えるだけでOK。

朝食、昼食は1日の総トータルの栄養バランスを良く考えてしっかりと取り、夕食をフルーチェに置き換えるのがおすすめです。

フルーチェ1食分のカロリーは、約80kcal。お茶碗1杯のごはんが約200kcalですから、かなりの低カロリーになりますね。

当然夕食をフルーチェに置き換えれば1日の総摂取カロリーは大幅にダウン。そのため、結果短期間で効果を出すことが可能になります。

ただし、タンパク質、脂肪、ナトリウム、カルシウムなどは豊富とは言えませんので、食事を置き換えるのは1日1食までにしましょう。

噛みごたえのあるものを加えて満腹感アップ

フルーチェは牛乳を入れてもカロリーが低く、食べすぎてしまった時や、短期間でダイエットしたい時にオススメ。

栄養素を補う点でも、バナナやイチゴ、桃などのフレッシュな果物をプラスしたり、ナタデココやアロエを混ぜれば繊維質も補えますし、食感も変わります。

乳製品と相性の良いシリアルやコーンフレークを混ぜるのもおすすめです。アイデアと工夫次第で、オリジナルフルーチェレシピもどんどん広がりそうですね。

長期間のダイエットはキケン

フルーチェダイエットをやる上で注意したいのが期間。置き換えダイエットはカロリーを抑える上では効果的ですが、長期間おこなってしまうと、飽きやすくなるだけでなく、身体にも負担がかかりやすくなってしまいます。

短期間でダイエットしたい時や、飲み過ぎ、食べすてしまったときのリセットとして取り入れるようにしたいですね。

アレンジを楽しんでみよう

お手軽に楽しめるフルーチェですが、ちょっとしたアレンジを加えるともっと美味しく楽しめますよ。

＜材料＞
・きな粉…大さじ2
・さつまいも…100ｇ
・かぼちゃ…100ｇ

＜作り方＞
1、さつまいも、かぼちゃをそれぞれ1㎝角に切り500Wの電子レンジで3分チン！

2、あら熱がとれたら、あらかじめ作っておいたフルーチェに混ぜ、きな粉をたっぷりかけたら完成です。

フルーチェと、きな粉は相性バツグン。ビタミンC、E、カリウムが多く、カロチン、食物繊維が豊富なさつまいも、かぼちゃをプラスすれば美味しくいただけますね。

いかがでしたか？

今回は短期ダイエットにおすすめのフルーチェダイエットをご紹介しました。

カロリーが低く、置き換えダイエットにぴったり。

身体をリセットしたいときや、短期間でダイエットしなければならない時はフルーチェを利用してみてくださいね。（ビューティーガール）