【生理・ダイエット／モデルプレス】生理後は生理前に溜めた物を血液として排出するため、女性の体が最も痩せやすい時期。かと言って何から始めれば良いか分からない人も多くいることでしょう。そこで今回は生理後にやりたいダイエットのポイントをご紹介します。

「ホルモンバランス」が生理ダイエットのカギ

なぜ生理後に痩せやすくなるのかは、2つのホルモンの分泌量が関係しているから。

1つ目が「エストロゲン」で、自律神経の調子を安定させるホルモンで精神を安定させ、血流や肌の調子を整えてくれます。

つまり、エストロゲンが多いと運動などダイエットの効果も期待できます。

2つ目が「プロゲステロン」で、エストロゲンとは反対に精神を不安定にし、水分を体に溜めてしまう働きもあるのでダイエットに適していません。

生理前ではプロゲステロンの分泌量が増えてダイエットには向きませんが、生理後ではエストロゲンの分泌量が増えて痩せやすい時期になるのです。

“生理後すぐ”が痩せを作る

エストロゲンが分泌される時がダイエットに適していると紹介しましたが、このエストロゲンが最も分泌される時期は生理後～排卵日の7日間と言われています。

そのため、ダイエットをするのであれば生理後の7日間は運動やちょっとした食事制限を行うのがおすすめ。

効率よく行い、ストレスが少ないダイエットを行っていきましょう。

筋トレと有酸素運動で健康痩せに

ダイエットをする上でおすすめなのが、「無酸素運動」と呼ばれる筋トレ。

女性の中には筋力トレーニングをすることに抵抗がある人がいるかもしれませんが、ダイエット効果を底上げするには欠かせない運動です。

そして筋力トレーニングをした後にジョギングやウォーキングを取り入れるのもおすすめ。有酸素運動を取り入れると効果的に脂肪を燃焼することができます。

よく筋肉がつくことを嫌がる人がいますが、かなりハードなトレーニングを毎日のようにしないと目で見てわかるほど、筋肉が増えることはありません。

筋肉量を増やすと、自然と基礎代謝量が上がり痩せやすい体に導いてくれますよ。

食事に気をつけて

また、生理後ダイエットをやる上で、食べるタイミングには気を配りたいですね。

朝食は、起きてから2時間以内に食べることで1日のリズムができます。また、朝食を食べることは1日の基礎代謝を上げることができるため、朝食は欠かさないようにしましょう。

ダイエットをしている方に炭水化物を摂らない方もいますが、朝食は炭水化物とタンパク質に富んだものを摂取することで体がエネルギーを燃やす体になりやすくなりますよ。

さらに、食物繊維を多めに摂り糖質は少なめを心がけましょう。

鉄分摂取も忘れないで

そして、特に女性にとってほしいのが鉄分。

生理前から大事なことですが、血液の不足を防ぐためにも鉄分を摂取すること心がけましょう。

鉄分を多く含む食材には牛肉やレバーなどがあるため、継続的に欠かさないようにすると貧血の予防になります。

生理後に合わせて体を整えよう

女性ホルモンのエストロゲンには、美肌を促進させる働きもあります。

エストロゲンは生理周期によって分泌量が変わることから、エストロゲンが多く分泌される時に脱毛やピーリングなどの肌ケアを行うことで高い効果を期待できますよ。

いかがでしたか？

生理後は生理周期の中でも一番美しくなれる時期です。

7日間と短い期間のため、生理前から生理後に向けて体を整えておくと良いかもしれませんね。

しかし生理後にダイエットの効果が高いからといって極度な食事制限をするのはNG。健康的な食事と運動でダイエットをスムーズにしていきましょう。（ビューティーガール）