また、今年の冬も太るつもり？
出典： weheartit.com
夏に痩せて、冬に太る。
毎年このサイクルが当たり前になっている人は多いのでは？
冬は食欲が増したり、体を露出する機会が減ることによって油断しがち。
そんな冬はとっても簡単で続けられるエクササイズを習慣化するようにしましょう！
「簡単だから、続けられる。」
今回はそんなトレーニングを10個集めました♡
明日香@asekusa167
冬は太るよね～。クリスマスにお正月。イベントありすぎるもん。しかも寒いからどうしても出不精になっちゃうし、家にいれば口さみしくなって何か食べちゃうし。毎年冬は肥えて、夏に必死にダイエットするってのがお決まりになってきちゃった。 #ダイエット
2016-10-12
＼超簡単／筋トレ10選
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ではさっそく簡単なトレーニングをご紹介します！
どれも動画を見てすぐに実践することができるものばかりです♪
部位別にご紹介するので、自分の気になる場所を重点的にエクササイズできるといいですね。
■二の腕のトレーニング
まず最初にご紹介するのは二の腕のトレーニングです。
腕を後ろに出してくるくると回したり、上下にバタバタして行うものです。
やり方は簡単ですが、20回行うと結構効きます！
テレビを見ながら行えるエクササイズですね。
後ろの台に手をつき、グーッと下がっていきます。
回数は自分の腕がつかれるまで、徐々に増やせていけたらいいですね。
・ホントは膝は90度位にしてね☺︎
・下腹は凹ます
・肩甲骨を寄せて最後まで肘を伸ばす
・二の腕が疲れる回数
■体幹トレーニング
こちらは体幹を鍛えることができるトレーニングです。
バランス力も問われるので、しっかり体幹を意識して体勢をキープできるようにしましょう。
やってみるととっても楽しいエクササイズです。
四つん這いの体勢から対角線の手と足をグーッと伸ばしていきます。
こちらも体幹をしっかりキープしなければ、バランスが取れず崩れてしまいます。
意識が必要な分効率的に体幹を鍛えることができるんです！
■腹筋トレーニング
気になる下腹部もしっかりトレーニングしていきましょう。
仰向けの状態で足をゆっくりと持ち上げキープする方法です！
朝起きた時や寝る前のちょっとした習慣にできるといいですね◎
■お尻のトレーニング
ヒップアップの基本的なトレーニングです。
こちらの動画では基本的なトレーニングをとっても細かく説明されています！
足を閉じ、膝をくっつけて行うことを意識するようにしましょう。
基本的なトレーニングこそ、正しい体勢をとる必要があります。
■下半身のトレーニング
こちらは椅子を使って行うトレーニングです。
かかとを持ち上げて行います。
主に足の裏側が鍛えられて、一見簡単であまり効果がなさそうに見えますがとっても効果的でおすすめです♪
片足を前に出して、下に状態を下げるトレーニングです。
股関節を柔らかくするのにも効果的で、これ一つで下半身痩せを効率よく叶えることができます♪
自分のペースでゆっくり行うようにしましょう！
■全身を鍛えるトレーニング
最後に全身を鍛えることができるエクササイズをご紹介します。
胴体を持ち上げて手と足で支え、腰をくねくねと回すトレーニングです。
やってみると本当に全身が鍛えられていると感じます！
肩甲骨を寄せることを特に意識するようにしましょう。
①肩甲骨を寄せて足は腰幅
②吐きながら足裏で床を踏んでお尻をUP
＊5〜10回UP&DOWN
③上でキープしながら腰をくねくね回す
＊10〜20回くねくね
④できたら2,3セット
こちらも全身を鍛えることができます。
横に寝転んで、上体と足を上げキープするというとっても簡単なトレーニングです。
あまり無理をして上げすぎると、体を痛めてしまうので加減して行うようにしましょう！
＋α 罪悪感の少ないおやつ
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今回は10個の簡単なエクササイズをご紹介しました！
そして、エクササイズを毎日習慣付けることも大切ですが、冬の食欲をどうにかすることも大切ですよね。
そこで今回は食べても罪悪感の少ないおかしを4つご紹介します！
これも一緒に頭に入れて、冬の体重キープを叶えましょ♡
■豆乳シリーズ
まずは豆乳シリーズです。
キッコーマンの豆乳飲料は種類も豊富でどれもとても美味しいですよね。
普通のおやつを食べるよりも、健康的です◎
しかしできれば無調整豆乳を飲む方が栄養も摂れていいので、本当に我慢できない時の救世主として活用しましょう！
食べたい物を我慢して豆乳に変えれた自分に驚き笑
前から気になっていた豆乳…。
意外と後味も悪くなく、さっぱりしてほんのりコーヒー
■フライドミックスベジタブル
無印良品で販売されているフライドミックスベジタブルも、ダイエット中のおやつとしておすすめです。
低温で揚げられていて、素材本来の旨味もたのしむことができます。
また一つ一つが集めにカットされていて、食べごたえがあるのもおすすめの理由です！
無印良品には様々な種類のベジタブルチップスが売られているので、自分の好みのものを見つけてみるのもいいですね。
間食したくなったら…無印のお菓子( ¨̮ )
■SOYJOY（ソイジョイ）
SOYJOYもダイエット中にはぴったりのおやつです。
カロリーも低く、低GI食品なので血糖値が上がりにくいんです！
また大豆が豊富に含まれていて、ナッツ類や果実も入って食べやすく満足感もあります。
いろいろな味があって、飽きずに楽しめるのもいいですね♪
ソイジョイは美味しいし、罪悪感なく食べられるし笑、
いいですよね〜
大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート 30g×12個
￥1,050
ダイエット効果の高いアーモンドが含まれている定番の味です。とってもおいしく、1本で満足感もあります。
（※12個分の価格です。）
■チョコレート効果
最後にご紹介するのはチョコレート効果です。
チョコレート効果にはポリフェノールがたくさん含まれていて、それが便秘解消や美肌にまで効果があるんです！
また、こちらは小包になっているので食べ過ぎを防ぐことができるのも魅力の一つ。
食欲を抑えるために食事の20分前にこのチョコレート効果を一欠片食べるのも有効です◎
罪悪感なく食べられるチョコ♡
95%は、これでもか！！ってくらい苦い。
それが病みつきになるよ。
95%のあとに86%食べると、それでも甘く感じられて幸せ♡
￥980
チョコレート効果の中で一番高カカオの商品です。その分含まれているポリフェノールの量も多いのでおすすめです！
（※5箱分の価格です。）
簡単だから続けられるの
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簡単だから続けられる、そんなトレーニングを習慣づけて、この冬は体型キープを心がけましょ♡
また、ご紹介したダイエット中にぴったりのおやつもぜひ取り入れてみてください。
