寒い季節に欠かせないリンパケア
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寒い季節になると服で体が隠れるからと体のケアに手を抜きがち。
でもリンパケアはそんな寒い季節だからこそ、きちんと行うことが大切なんです！
今回はリンパマッサージから日常生活で意識したいことまで、リンパの流れをよくするための方法をご紹介します。
ぜひ今日から実践してみてください♡
リンパの流れを改善すると…♡
■冷え・むくみの解消
実はリンパの流れを良くすると嬉しい効果がたくさんあるんです！
多くの人がご存知だと思いますが、リンパの流れを良くすることで体温が上がり、冷えやむくみを解消できます。
寒い季節は特に冷えやむくみが気になりますよね。
だからこそ、これからの季節にリンパマッサージはマストなんです！
美脚研究会スマートフットみちこ@kireinotikamiti
むくみ解消の足裏マッサージなどなら、本を読んだりして手軽に学べます。道具もほとんどいらないので、導入コストがかかりません。また、リンパのケアは、セルライト除去にも一役買うという話もあります。
2016-10-09
■アンチエイジング効果
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そして、リンパマッサージによって新陳代謝がよくなることでアンチエイジング効果があります。
特に顔のリンパマッサージを行うことによって、たるみやシワなどの予防や改善に繋がります。
私のアンチエイジング方法を紹介します。@michell_fight
肌の再生を促すために、リンパマッサージを毎日やっています。リンパマッサージはやりすぎると逆効果らしいので程度に気をつけてやってみてください。アンチエイジング効果ありますよ！わたしは肌がモチとしてきました。
2016-10-05
■デトックス効果
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またリンパの流れが良くなると、体全体の老廃物がしっかり流れて排出できるので、デトックス効果が高まります。
体の中に老廃物が貯まると、冷えやむくみに繋がったりセルライトができてしまったり…
そんな老廃物をしっかり取り除くことが大切なんです！
THE 健康@itatomo0330
【健康美！ セルライト】 リンパ線の流れがスムーズになり、老廃物の毒素が デトックスされます。 その結果、筋肉が柔軟になって疲れや痛みが改善されます。
2016-10-08
■代謝アップ
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そしてリンパの流れが改善することによって体温が上がり、代謝が高まること脂肪燃焼効に繋がります。
リンパの流れをよくするだけで、ダイエット効果もあるんですね！
リンパケアはこれからの寒い季節ほど大切になってきます。
毎日の積み重ねが大切ですが、きちんと続ければたくさんの嬉しい効果があるんです♡
ステップ1：リンパマッサージ
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では、さっそくリンパマッサージのやり方を見ていきましょう！
今回ご紹介するのは顔・お尻・脚のリンパマッサージです。
どれも簡単なものなので、すぐに実践できると思います。
リンパマッサージは体温が上がり、血の巡りが良くなっているお風呂上がりに行うのが一番効果的なので、ぜひ挑戦してみてください♭
■顔
まずは顔のリンパマッサージからご紹介します。
この動画では、リンパ節の場所がきちんと説明されているので、リンパ節をしっかりほぐすことを意識して行いましょう。
リンパ節をほぐしてから流すことでさらに効果が期待できます！
短時間でできるリンパマッサージです。
こちらは顔からデコルテまでしっかりケアできるように紹介された動画です。
一つ一つのステップが簡単なので実践しやすくおすすめです♪
■お尻
お尻はとくに老廃物が貯まりやすい場所ですよね。
まずお尻をつまみ上げ、その後に脂肪を上に持ち上げるようにして行う簡単なマッサージ方法です。
短時間でできるので続けられそうですね！
こちらは太ももからお尻までのリンパマッサージです。
手をグーの形にして行いますが、力を入れすぎないように程よく気持ちいくらいで行いましょう！
■脚
最後に脚がメインのリンパマッサージです。
脚の裏から太ももまで、下から上へと老廃物がしっかり流れるように行えるといいですね。
こちらはとても簡単なものなので、時間がない日に実践してみるのがおすすめです！
こちらの動画では少し時間がかかりますが、本格的なリンパマッサージを行う方法が紹介されています。
一つ一つの工程が丁寧に説明されているので、とっても参考になります♭
■マッサージオイルをゲットして
￥2,808
ヴェレダのマッサージオイルは脂肪燃焼効果が高いと人気ですよね。実際にこれを使ってマッサージをすると体が熱くなり代謝がアップしているのを感じます。
ステップ2：水を飲む
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リンパマッサージをしたからと言って、リンパの流れが完璧に改善できるわけではありません。
一日の目安の水の量をしっかり飲むことが大切です。
水をしっかり飲むことによって、リンパの流れがよくなり、きちんと老廃物を排出してくれるんです！
努力した？逃げちゃダメ。@augyfdej101
【水を飲む事がダイエットに効果的】 １、代謝が上がる ２、腸がキレイになる ３、体温が上がる ４、血液サラサラ・きれいになる ５、体内のデトックスができる ６、汗をかきやすくなる ７、リンパの流れが良くなる
2016-10-09
■体重÷30＝適切な水分量
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一日の水の適切な摂取量は自分の体重を30で割った値です。
例えば50kgの人は1.6Lが最適です。
冬は特に水を飲むことをしっかり意識していないと飲めませんよね。
寒い季節だからこそ水を飲む！というのを頭に入れておくことが大切だったんです！
ステップ3：食事を意識して
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最後にリンパの流れを良くする食事を意識して、内側からのケアを心がけましょう♪
今回ご紹介するのは3つの食べ物です。
毎日どれかは食べるように意識できるといいですね。
■生姜
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まずは一番おすすめの食べ物は生姜です。
生姜は体を温めてくれる代表的な食べ物ですよね。
体をしっかり温めることによって、リンパの流れが改善されるんです！
しかし生の生姜は逆に体を冷やしてしまうので、しっかり熱を加えた生姜を摂取するようにしましょう。
和風わんぱくサンド〜生姜焼き＆なすの揚げ浸し〜
ボリュームたっぷりのサンドイッチは昼食にもぴったりですね。たくさんの野菜も食べることができて栄養も満点です◎
材料
6枚切り角食 2枚
エゴマの葉(大葉でも可) 2〜3枚
●豚バラ肉 4〜5枚
●醤油 大さじ1
●ハチミツ 小さじ1
●ショウガ 小さじ1(お好み)
人参 中1/4(5cmの長さが欲しい)
■ナス 1本
■白だし ナスが浸せる量
トマト 輪切り2枚
フリルレタス 2枚
チーズ、マスタード お好みでパンに付けて下さい
梅と生姜の炊き込みごはん
梅は代謝を高めてくれる食べ物です。そんな梅と生姜の炊き込みご飯は、リンパの流れを良くしてくれるのに効果的だったんです！
材料
米 2合
酒 大さじ1
〇新生姜 1片
〇梅干 中4個
〇塩 小さじ2/3
〇昆布 1枚
ちりめんじゃこ 大さじ4
白いりごま 大さじ4
紫蘇 適量
■お酢
お酢やレモンに多く含まれているクエン酸もリンパの流れを良くするのに効果的な栄養素です。
クエン酸は体の余分な塩分を排出してくれます！
酸っぱいものが苦手な人も好きな人も、クエン酸を意識した食生活を意識できるといいですね。
ヘルシーささみとさつまいもの黒酢あん炒め
これからの季節が旬なさつまいもを使ったレシピです。ヘルシーなのでダイエットにもぴったりですね♪
鶏のささみ 3本
☆酒かす 大さじ1
☆溶き卵 1/2個
☆片栗粉 大さじ1
☆塩・胡椒 各少々
さつまいも 1/2個
しめじ 1/2パック
片栗粉 適宜
□黒酢 大さじ2
□チキンコンソメ 小さじ1/2
□さとう 大さじ2
□醤油 大さじ１と1/2
□酒かす 大さじ2
□片栗粉 大さじ1/2
□塩・胡椒 各少々
□ごま油 大さじ１
レモン酢
レモン酢はクエン酸を効率的に摂れるとってもおすすめの料理です。炭酸水などを入れて飲むのもいいですね。
材料
レモン(皮は厚めにむく) 2個
ピュアのおいしい酢(市販品) 300ml
■バナナ
そしてバナナもリンパの流れをよくする食べ物です。
実はバナナに多く含まれているカリウムがリンパの流れを改善してくれるんです！
カリウムは水分や塩分を吸収するナトリウムの効果を高め、それを排出する役割を持ちます。
そんなカリウムを積極的に摂取することによって、体の水分の流れが整うんです。
リンパケアで冬でも体型キープを
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寒い季節も体型をキープできるように、リンパの流れを良くすることを心がけましょう♭
毎日の積み重ねが大事ですよ。
