【ダイエット／モデルプレス】10月に入り、ハロウィンの季節がやってきましたね。ハロウィンでイメージするものといったら、かぼちゃではないでしょうか？かぼちゃって甘いし糖質たっぷりなんでしょ？と感じるかもしれませんが、食べ方を工夫することでダイエットの味方になってくれるんですよ。早速チェックしていきましょう。

かぼちゃは太りにくい？

一般的に日本の市場に出回っているかぼちゃは「西洋かぼちゃ」。ほくほくした食感と強い甘味が楽しめます。カロリーは100グラムあたりおよそ91キロカロリーと意外に低いのも特徴です。

炭水化物が多く含まれていますが、それと同じように食物繊維も多く含まれているため、血糖値をゆるやかにしてくれます。

さらに、甘味が強いですが糖質は白米やパンより低いのも魅力的。そのため炭水化物をかぼちゃに置き換えるだけでもカロリーを抑えることができますよ。

かぼちゃのビタミンEが冷え性改善に効果的

かぼちゃにはキレイを作るために欠かせないビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは悪玉コレステロール値を下げ、血液や血管の健康を保つ効果をもたらしてくれます。

また、血流を良くしてくれることから冷え性にも効果的。これから寒くなる季節、かぼちゃで冷えない身体を作っていきたいですね。

かぼちゃの食物繊維が腸内環境を整える

さらにかぼちゃには食物繊維もたっぷり。

食物繊維は消化しにくいことから食後の血糖値を緩やかにする働きがあります。また、腸内に溜まっている老廃物に吸着し排出する働きもあるので腸内を整える効果もありますよ。

腸内環境が乱れると老廃物が溜まり、痩せだけでなく美肌にも悪影響を及ぼすので溜めない身体を作っていきたいですね。

主食に置き換えるのがおすすめ

かぼちゃは白米やパンと比べるとカロリー・糖質が低くさらにお腹にも溜まりやすいことから主食に置き換えて食べるのがおすすめ。

ただし、の野菜に比べてカロリーが高いため調理する時は砂糖を使って味をつけたりマヨネーズやオイルが入ったソースを使うのは控えるようにしたいですね。

蒸したり、オーブンで焼いたりなど素材そのものの味を活かしていきましょう。

いかがでしたか？

今回はかぼちゃに秘められたダイエット効果をご紹介しました。

ダイエットに不向きと言われているかぼちゃでも食べ方次第では味方になってくれますよ。

ぜひ参考にしてかぼちゃを美味しく食べてくださいね。（ビューティーガール）

1枚目画像：https://www.flickr.com/photos/enerva/10077282935/