寝て終わるのってもったいない！休日の午前中は絶好の自分磨きのお時間です♡

今日は、お休みです♡

am 9:00 〉 起床♡

■起き上がる前に…

ベットから起き上がる前に思い切りグイーンと伸びをしましょう◎
これをするだけでも全然ちがうんです！

頭がシャキっとさえるだけじゃなく、ダイエット効果もあるんです。
起きたらまず伸びをする。これは習慣づけるようにしましょう！

朝寝たまま2分ダイエットのやり方
1ヵ月4キロ減少させる動作は2つだけです！！

1胸を開く
朝起きたら仰向けになります
手の指を組んで、背伸びをする。
その際、手のひらを上にし、足の指をすねに出来るだけ近づけるようにそらす。

2背中を開く
手の指を組んで、背伸びをする。
その際、手のひらを下にし、足のつま先を地面につけるように伸ばす。

出典： ameblo.jp

■白湯を飲みましょう

ダイエットに有名な「白湯」
モデルさんや女優さんなどたくさんの芸能人の方も
毎朝白湯を飲むと言いますよね◎

白湯を飲むことで内臓が温まり全身をホカホカにしてくれます。
デトックス効果が期待できることでも有名ですよね！

白湯ダイエットとは、1日の始まりに必ずコップ1杯の、50℃程度の水（白湯)を飲み、1日の合計で800mlの白湯を飲むだけという、超お手軽ダイエットのことです。

出典： www.skincare-univ.com

▷ 白湯の作り方

白湯の作り方はとっても簡単です◎

1. 水をやかんに入れて沸騰させます
2. 沸騰したらそのまま10～15分間沸かし続ける
3. 50度くらいまで冷まし、ゆっくり時間をかけて飲みます

am 10:00 〉 朝ごはん♡

朝ごはんは食べないという選択肢はNG！
1日の始まりの朝ごはんでエネルギーを取らないと
逆に体にも良くないんです◎

簡単だけどとってもお洒落でおいしい朝ごはんを！
美容効果のある食材を使ってパパッと作りましょう。

■アボカド

森のバターと言われるアボカドは美容効果たっぷり♡

便秘解消やむくみ防止などのダイエット効果の他にも
お肌のシミを予防したり美白に導いてくれるなどの
美肌効果も兼ね備えているんです！

アボカドに含まれる豊富なビタミンＣには、コラーゲンの生成を促しハリ・弾力をアップさせる働きや、美白作用でシミを予防する働きがあります。このためうるおいのある若々しい美肌を保つ効果が期待できます。

出典： ameblo.jp

▷ アボカドエッグチーズ

▷ アボカドとスモークチキンのサンドイッチ

■トマト

リコピンが多く含まれていることで有名なトマト◎
ニキビなどの肌トラブルを改善し、美白・美肌効果が高いです！
アンチエイジング効果も期待できちゃうので嬉しいですよね！

リコピンは脂肪燃焼向上などによるダイエット効果や美白・コラーゲン生成促進などの美肌効果など美容面にも有用な働きが報告されています。

出典： ameblo.jp

▷ ハム＆トマトのイングリッシュマフィン

▷ 冷製トマトスープ

am 11:00 〉 お風呂♡

■くびれエクササイズ

お腹からひねるだけのくびれエクササイズ◎

お風呂に浸かりながら無理ない程度にウエストをひねりましょう。
水圧がかかるので少し大変ですがその分効果も期待できそう！

■ボディスクラブ

全身に使えるボディスクラブでつるつるのお肌に♡

筆者もSABONのスクラブを愛用していますが
これは本当にすごいです！！
使った瞬間からしっかりと効果が実感できます。

潤いを閉じ込めてくれるので乾燥知らずの肌に！

午前中にキレイを手に入れて♡