【ダイエット／モデルプレス】「食事制限も筋トレもつらすぎてもうやめたくなる…！」まだ諦めるのは早いですよ。ストイックにやるダイエットは体に負担をかけ、痩せ効果がダウンしてしまうことも。「スロトレ」で少ない回数でトレーニングしていきませんか？

「スロトレ」とは

スロトレとは「スロートレーニング」の略称のこと。辛くない範囲で筋トレを行っていくことで、効率良く体を引き締めることができますよ。

さらに、ゆっくりやっていくので少ない回数でも十分に効果をもたらしてくれます。

腹筋50回、腕立て伏せ100回といった回数にこだわる必要がなくなるので長期間続けられそうですね。

スローで腹筋トレーニング

まずは腹筋トレーニングを行っていきましょう。

オススメは腹筋運動の途中で上体を止めて左右に両腕を振る「ツイストクランチ」トレーニングがおすすめ。

通常の腹筋運動よりも負荷がかかり、少ない回数でも広範囲の筋肉が鍛えられますよ。

1、膝を曲げて仰向けになり、両腕は頭を抱えるようにしましょう。

2、上体を低い位置で起こし、左右のひじと膝を出来るだけ近づけるように動かしていきましょう。

ポイントは呼吸を止めないようにすること。息を吐きながら体を近づけ、吸いながら戻すことを意識してくださいね。

ゆっくり行っていくことで、広範囲の筋肉を効率良くきたえていくことができますよ。

スローで腕立て伏せ

また、腕立て伏せもゆっくり行うのがおすすめ。

特に腕立て伏せは手幅を変えるだけで刺激される部分が変わっていくので効率良くトレーニングしていきたいですね。

手幅が肩幅より狭くすると、二の腕のプニプニ部分への刺激が強くなっていきますよ。

一方で肩幅よりも広く行うと、今度は大胸筋が鍛えられやすくなるためバストアップに効果をもたらしてくれます。

ゆっくりと息を吸いながらじっくりと二の腕部分に効かせていきましう。

スローでスクワット

早くやらなければならないというイメージを抱きがちなスクワットですが、ゆっくり行っていくことで効率良く引き締めることができますよ。

特に太ももには大きな筋肉があるため、鍛えていくことで引き締まるだけでなく痩せやすい体にチェンジできます。

ゆっくりとした呼吸を意識しながら、お尻を突き出すようにして腰を落としてきましょう。

この時、前のめりにならないようにゆっくりと膝を落とし、太ももが床と平行になるところまで膝を曲げるようにしてくださいね。

ちょっとしたスキマ時間に積極的に行うようにしたいですね。

いかがでしたか？

今回はスロトレでダイエットする方法をご紹介しました。

ゆっくり行っていくことで少ない回数でも効率良くダイエット出来ますよ。

ぜひ参考にして引き締まったボディを作ってくださいね。（ビューティーガール）