【ダイエット／モデルプレス】ほっそりしているのにめちゃめちゃ食べているあの子、一体何をしたらそんな体になれるの？実は食べるものを変えていくことで、太りにくい体にチェンジできるんですよ。そこで今回はほっそり女子がいつも食べている「痩せごはん」を調査していきました。

納豆

「私、けっこう便秘になりやすいけど夜に納豆を食べるようになってから調子が良いんだよね！そういえば納豆を食べるようになってからニキビができにくくなった気がする」（20歳／専門学校生）

納豆に含まれているレシチンには、身体に溜まった老廃物を排出する作用があります。

さらに、ナットウキナーゼは血液をサラサラにしてくれる効果が。脂質や糖質の代謝を助けてくれるビタミンB群も豊富に含まれており、ダイエットをサポートしてくれますよ。

おすすめはオリーブオイルを大さじ1程度かける方法。

オリーブオイルには、不飽和脂肪酸が含まれており、血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがありますよ。

夜に食べると成長ホルモンの分泌を促してくれるのでぜひ取り入れたいですね。

豆腐

「仕事が遅くなると、なるべく低カロリーなもので済ませたいから豆腐を食べてます。そのまま食べるのは味気ないからお茶漬けの素とお湯でちょっと豪華にしていますよ」（27歳／編集）

豆腐は大豆で作られていることから糖質が低く、高たんぱく質なのが魅力的。さらに、大豆イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整えてくれますよ。

また、一つ食べてもカロリーが低く、お腹に溜まりやすいためお夜食にもぴったり。

お茶漬けにすることで身体が温まりやすくなるので美味しくいただきたいですね。

ゆで卵

「朝はギリギリまで寝ていたいタイプだけど、お腹空くのは困るからゆで卵を食べているんだ。ゆで卵1個だけで昼過ぎまでお腹が持つから助かってる！」（26歳／アパレル）

卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含んでいることから最優良栄養食品と呼ばれているのだとか。

カロリーが低く、茹でるだけでできるのでカンタンなのも高ポイントですね。

また、固茹でにすることで胃の中にとどまる時間が長くなるため腹持ちを良くすることができますよ。

ただし食べ過ぎると、コレステロールが高くなるため1日2～3個までを目安にしてくださいね。

梅干し

「最近梅干しを毎日食べていますね。ご飯のお供に1個、口が寂しくなったら梅のタブレットタイプを食べてます。でも梅干しって結構塩分高いから、減塩タイプのものとかハチミツが使われているものを選んでますよ」（23歳／大学生）

梅には肥満予防に効果をもたらしてくれる「バニリン」が含まれています。バニリンは小腸で吸収されると、脂肪細胞に刺激を与え、脂肪を燃焼させる働きを持っているんですよ。

また、梅干しに含まれているクエン酸は筋肉の強張りを柔らかくし、疲労回復をもたらしてくれる効果も。

大量の塩が使われているタイプや砂糖で味を整えている調味梅干しは選ばないように注意したいですね。

いかがでしたか？

今回は痩せ女子がいつも食べている「痩せごはん」をご紹介しました。

食べ物に気をつけて選ぶことで、身体を整えダイエットに良い影響を及ぼしてくれますよ。

ぜひ参考にして痩せごはんを真似してみてくださいね。（ビューティーガール）