夏バテに負けないヘルシー体をつくる♡枝豆×チーズの最強レシピ7選
真夏の夕方、ビールを飲みながらおつまみに枝豆を食べるのが最高の幸せ♡枝豆って実はたんぱく質が豊富でむくみ解消効果がある優秀食材なんです。この枝豆と、MERY女子が大好きなチーズをふんだんに使ったおつまみやおやつ、食事のレシピをご紹介します＊これで今年の夏は、夏バテ予防はバッチリ☆
真夏の風物詩、「 枝豆 」
■タンパク質がた～っぷり
「畑の肉」といわれる大豆の
成熟する前の状態が、枝豆。
血や筋肉をつくってくれる
たんぱく質のほか、
とにかく栄養素が豊富です＊
枝豆は大豆なので豆と野菜の両方の栄養的特徴を持った栄養価が高い野菜と言えます。
タンパク質、ビタミンＢ１、カリウム、食物繊維、鉄分などを豊富に含んでいます。
出典： foodslink.jp
■二日酔いやむくみに効果◎
出典： weheartit.com
メチオニンは ビタミンB1やビタミンCと共にアルコールの分解を促し、肝機能の働きを助けるので二日酔いなどに効果があります。
カリウムは塩分を排出する働きがあります。
高血圧に効果的ですし、利尿作用があるので体内の水分量を調節し、むくみにも効きます。
枝豆がおつまみとして好まれるのには、
含まれている栄養分に理由があったのです♭
ただし、食べ過ぎてしまうと
塩分過多や痛風の原因になってしまうので
くれぐれも気を付けてくださいね！
女の子が大好きな「 チーズ 」
■疲労回復＆スタミナUP
チーズがダイエットに良いとされるもう一つの理由がこのビタミンB2です。ビタミンB2は脂肪を燃焼させる効果があり、疲労回復にも役立ちます。
出典： www.pablo3.com
エネルギーも牛乳の六倍にも相当し、スタミナ増進にも良い食品です。
少量でも十分な栄養がとれるチーズは、
夏バテにだって効果的◎
疲労回復&スタミナアップで、
夏に負けない体をつくりましょう。
枝豆×チーズ＝真夏の最強レシピ♡
■夏＝ビールにぴったりのおつまみ
楽天レシピ：「枝豆＆コーン♪焼きチーズのおつまみ 」より
【枝豆＆コーン＆焼きチーズのおつまみ】
枝豆 サヤから出して大さじ2〜3
コーン 大さじ2〜3
とろけるチーズ 大さじ4
パルメザンチーズ 適量
粗挽き胡椒 お好みで
パリっとした食感にやみつき♩
簡単&アレンジ可能なので、
いろいろな場面で活躍しそう！
楽天レシピ：「枝豆じゃがいもチーズもち♪ 」より
【枝豆じゃがいもチーズ餅】
じゃがいも 1個
枝豆 80g
片栗粉 大さじ1
とけるチーズ 1枚
塩コショウ 少々
枝豆の歯ごたえが◎
ケチャップをつけると
さらに美味しく食べられます。
楽天レシピ：「餃子の皮で枝豆チーズ♪ 」より
【枝豆&チーズ春巻き】
春巻きの皮 食べる枚数
枝豆 適量
チーズ 適量
春巻きの皮でくるくる巻いて、
油で揚げるだけ！
カリカリの皮ととろ～りチーズの
ギャップを楽しんで♭
■栄養満点◎子供のおやつに
【かぼちゃと枝豆とチーズのケークサレ】
ホットケーキミックス 200g
卵 2個
牛乳 大さじ4
サラダ油 大さじ2
塩 2つまみ
粗びき胡椒 少々
かぼちゃ 適量
枝豆 適量
紅しょうが 適量
切れてるチーズ 8枚
ホットケーキミックスを使って
まぜて焼くだけだから簡単！
栄養たっぷりのケークサレは
ヘルシーおやつにぴったりです♡
【枝豆チーズ蒸しパン】
冷凍枝豆 100g
砂糖 15g
薄力粉 80g
コーンスターチ 20g
ベイキングパウダー 小さじ1
太白ごま油 大さじ3
牛乳 120ml
粉チーズ 大さじ2～3
塩 少々
卵を使わず、枝豆のグリーンを
ふんだんに活かした蒸しパン。
ふわっふわの仕上がりです＊
■今日の献立は枝豆＆チーズで決まり
楽天レシピ：「簡単！お手軽！枝豆チーズトースト 」より
【枝豆チーズトースト】
食パン 1枚
枝豆 20個
スライスチーズ 1枚
食塩 適量
マヨネーズ 適量
ケチャップ 適量
時間のない朝も、
これだけ食べれば栄養◎
1枚で食べ応えもばっちりな
トーストです。
楽天レシピ：「枝豆牡蠣チーズドリアトマト味 」より
【枝豆牡蠣チーズドリア】
米 2合
枝豆 35g
油 小さじ1
玉ねぎ 15g
塩胡椒 少々
トマトピューレ 50ml
トマトケチャップ 35ml
牡蠣 3個
チーズ 3枚
水 550ml
バター 15g
酒 5ml
満足度の高いドリア。
家でゆっくりランチを作る休日、
枝豆チーズのドリアで
スタミナを補給しましょ！
