［NO！腹出しYES！ヘソ出し］短期集中で、'ほっそりお腹'手に入れてみせます。
街中をヘソ出しのちょいセクシースタイルで歩いてる女の子がいるとついつい視線を奪われる。モデルみたいにスッキリとしたお腹でヘソ出しルックをも着こなす女の子に、あたしもなりたい！！！短期集中お腹痩せダイエットで今年の夏こそヘソ出しスタイルを。
せっかくの夏だもん、
モデルさんみたいにおヘソだしたスタイルでも
かっこ良く街中歩きたいよ〜っ！！
出典： weheartit.com
ポイントは"腹出し"じゃなくて、"ヘソ出し"
スッキリ細いお腹じゃないと
出しても批判を食らうだけ。
ヘソ出しスタイルの似合う
ほっそりお腹を手に入れよっ！
〈 ほっそりお腹をGETせよ 〉
▷▷ ひねる
出典： weheartit.com
ぽっこりお腹を撃退するためには
〈ひねる〉という動きがとっても大切！！
腰をねじってひねって1週間で
ぽっこりお腹とはおさらばしましょう♡
■★☆☆：座ったまま
出典： cocokara.asia
椅子に座ったまま、
上半身をひねるだけの簡単エクササイズ！
ウエスト＆腹部全体に効果アリ◎
（１）椅子に座って正面を向き、両腕を軽く曲げて体の前に出します。手は肩の位置に保ち、手の平を外側に返します。これが基本のポーズです。
（２）両手を前に出したまま腰を左にひねります。
（３）両手を前に出したまま正面に戻り、腰を右にひねります。
（２）（３）を無理のないペースで２～３分間続けましょう。ポイントは息は止めないようにすること。
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■★★☆：ニートゥエルボーエクササイズ
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ストレッチと筋トレの中間にあたるぐらいの
強度のエクササイズです。
お腹だけでなく体全体に効果アリ♡
1脚を肩幅に開いて立つ。
2右の肘と左の膝を身体の前でクロスさせるようにタッチする。
3最初の姿勢に戻る。
4左の肘と右の膝を身体の正面でクロスさせながらタッチする。
動きがスムーズになったら一定のリズムで続ける。
出典： cocokara.asia
■★★★：レッグツイスト
これが結構きつい筋トレ…！
仰向けに寝て、足を揃えて左右に足を倒します。
きつい分効いてるのが実感できるはず♭
①仰向けに寝て、手は両脇に広げ、肩甲骨をしっかりと床につけます。両足をそろえて（クロスでも可）して上へあげます。
②息を吸いながら、両足をそろえた状態で右側に倒します。この時、お腹を支点にして大きくねじります。
③足を揃えたまま、地面すれすれの位置で停止します。背中や肩甲骨が浮かないように両手で踏ん張ります。
④息を吐き①の位置に戻ったら、息を吸いながら反対側へ足を倒します。足を倒す時は、勢いをつけずゆっくりと行ないます。左右交互に10～15回行ないます。
▷▷ まわす
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回すのはお腹じゃなくて、腰！！
早くたくさん回せばいいってものでもなくて、
ゆっくり腹筋・側筋・背筋を意識しながら
回すのがコツなんです♡
■骨盤まわし
出典： crea.bunshun.jp
ポイントは、
軸は固定
肩の位置を動かさない
少し膝を落とした姿勢で
ウエスト周りを360°引き締めっ！
(1) 両足を肩幅に開き、両手は腰に添えて立つ。
(2) 腰を左に突き出す。
(3) 次におへそを天井に向けるように腰を前に突き出す。続けて右、後ろと円を描くイメージでできるだけ大きく腰を回す。1周8カウントで行い、右回し、左回しを各5回。
出典： crea.bunshun.jp
■フラフープ
出典： weheartit.com
誰もが効いたことあるフラフープダイエット、
効果あるのかな？
なんて疑問に思う人もいるかもしれませんが
実はフラフープは10分間で100kcalも消費できる
有酸素運動だったんです◎
フラフープダイエットは始めから毎日する必要はなく、週に３～４日行って１回１０分を目安に行うと良いでしょう。
出典： yasekore-diet.jp
フラフープダイエットのやり方は動画を参考に！
▷▷ ひっこめる
座ってるとき、立ってるとき、歩いてるとき。
いつでもどこでもお腹をきゅっと
引っ込める動作を意識しているだけで
本当にくびれが手に入るんです♡
1.まず全身をリラックス。腹筋に力を入れて1～2秒かけてお腹をへこませる。呼吸と関係なくお腹に引きつけるイメージで、腹筋の力だけで凹ませて。
2.腹筋に力を入れたまま呼吸と関係なく、1～2秒かけてゆっくりとお腹を出す。凹ませた反動で脱力しておなかを出すと腹筋が使われないので腹筋に力を入れて出し、最大限ポッコリと膨らませるのがコツ。
出典： weheartit.com
簡単なように思えて以外ときつい、
引っ込めるだけダイエット。
でも思い出したときに（できれば常に）
お腹をひっこめるだけでくれが手に入るなら
やらないわけにはいかない！！
1.息を吐きながら、おへそを引っ込める。お腹と背中にくっつけるイメージで。
2.お尻に力を入れ、そのままキープ。さらに、内臓をグイッと上に引き上げましょう。
3.これを３０秒×１０セット。リラックスして呼吸は止めないのがポイントです。
▷▷ 筋トレもお忘れなく
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スッキリお腹を手に入れるなら、
健康的にキレイに痩せないと意味がない！
ある程度の筋トレをシてあげるのも大切♡
■★★☆：クランチ
出典： www.youtube.com
クランチは腹筋の基本！
最後まで起き上がる必要はないんです。
■★★☆自転車こぎ
出典： ameblo.jp
絵のように、仰向けになって自転を漕ぐように
足を動かすだけで下腹のエクササイズに！
意外ときついので是非試してみてください♭
詳しいやり方は動画でチェック！！
■★★★：バイシクルクランチ
出典： moteco-web.jp
本気の女子向けの腹筋です◎
チラっと見えるお腹が少し割れてるのって
なんだか憧れる…！
1.仰向けになり、下腹部の腹筋の力で脚を持ち上げ、膝を直角に曲げよう。ふくらはぎと床が平行になったところでキープ。
2.両手を後頭部に軽く添え、腹筋(みぞおちあたり)に力を入れて頭と肩を浮かせるよ。
※手や首の力で頭を持ち上げるのではなく、お腹の上の方の腹筋で持ち上げることが大事だよ！
3.左膝を胸に引きつけなら、右脚をまっすぐ伸ばすよ。この時、お腹をツイストさせて右肘を左膝にくっつけるように上体も動かそう。
出典： moteco-web.jp
ちらっとおヘソが見えるお洋服が欲しい♡
出典： weheartit.com
ほっそりお腹をGETしたら、
洋服も手に入れないとっ♡
街中の視線を集めちゃう、
ちょいセクシーなトップスはこちら。
腹出しなんてもう言わせない！！
出典： weheartit.com
せっかくほっそりお腹をGETしたんだから、
おヘソも自慢のおヘソに育成しちゃいましょ♡
