【ダイエット／モデルプレス】過ごしやすい季節は身体を動かしてトレーニングを行っていきたいですよね。実は短時間のトレーニングで痩せ体質に導く「ファンクショナルトレーニング」が今話題になっているんです。そこで今回はファンクショナルトレーニングとは何なのか、そしてやり方をご紹介します。

ファンクショナルトレーニングとは

ファンクショナルトレーニングの「ファンクショナル」は機能的、実用的という意味。一つの運動をすることで様々な筋肉を鍛える効果があり、短時間で効率良くトレーニングできますよ。

さらに、正しい動きでトレーニングしていくことで、肩こりや猫背など様々な身体の不調を改善していくことも可能に。様々な運動で身体を引き締めていきましょう。

スクワットに工夫を加えて

スクワットは下半身を集中的にシェイプアップ出来るエクササイズですが、膝や関節への負担が大きくなってしまいます。しかし、ある工夫を加えることで身体の負担を軽くしつつも効果アップさせることができるんですよ。

早速やっていきましょう。

＜やり方＞

1、背筋をしっかり伸ばし、肩幅くらいに足を広げましょう。この時手は腰に当ててくださいね。

2、体はまっすぐにキープしたまま、片足を後ろに引き、じっくりと垂直に体を下ろしていきましょう。

3、少しキープしたら再び体幹を使って元の状態に戻ってくださいね。

このような動作を左右それぞれ行えばOKです。

また、足引く時に軸足側に捻りを入れると、ウエストラインノシェイプアップにも繋がりますよ。

1日左右に5回ずつ行っていき、徐々に回数を増やしていきましょう。

スーパーマンのポーズで

二の腕をほっそりさせたいなら腕立て伏せと感じるかもしれませんが、腕立て伏せは筋肉の一部分しか鍛えれませんよ。

オススメなのがスーパーマンのポーズ。しっかり鍛えていくことで、二の腕周りだけでなく、お腹や太ももラインも鍛えられますよ。

＜やり方＞

1、うつ伏せに寝て、腕をまっすぐ前に出しましょう。この時、足も肩幅まで開いてくださいね。

2、右腕、左足を同時に地面から離し、身体を伸ばしていきましょう。この時3～5秒ほどキープしていきます。

この時、足首が直角になるようにし、腕も親指が天井をむくようにしていくと効果アップしますよ。

さらに負荷の大きいトレーニングを行うなら、泳ぐようなポーズをするのがおすすめ。

うつ伏せに寝たら両腕・両足を上げ、手で水をかくように動かしていってくださいね。

いかがでしたか？

今回は短期間でもダイエット効果をもたらすファンクショナルトレーニングをご紹介しました。

効率良く行っていくことでダイエット効果をさらにアップさせることができますよ。

ぜひ参考にしてファンクショナルトレーニングにチャレンジしてみてくださいね。（ビューティーガール）