【ダイエット／モデルプレス】「生理前は太りやすい」「生理中はダイエットに不向き」など、なんとなく生理周期とダイエットが関係していることを知っている人は多いですが、女性特有のホルモンバランスを把握してダイエットに取り組んでいる人は案外少ないのでは？生理周期やホルモンバランスとダイエットの関係を改めて確認してみましょう。 ダイエットには、もちろん食事や運動が大切ですが、女性にとって根本的に知っておきたいのは、生理周期と密接な関係があるということ。

このことを正しく心得て、スムーズに無理なくダイエットを成功させましょう。

そもそも生理周期とは？

まずはじめに、「生理周期」について説明します。

これは、生理の初日から次の生理開始日までの期間を指し、通常25日から38日周期で繰り返します。

卵巣から分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2つのホルモンの分泌量が時期によって増減することで、生理周期が成立します。

生理周期に合わせたダイエットとは？

生理周期は、月経期・卵胞期・排卵期・黄体期の４つがあります。

黄体期後に月経期、そして再び卵胞期といったサイクルを繰り返しており、それぞれ女性ホルモンの影響を受けています。

ダイエットをする際は女性ホルモンのリズムを念頭に置き、これら4つの時期にあったダイエットを行いましょう。

1.月経期

生理が始まるとプロゲステロンの分泌量が低下し、エストロゲンの分泌量が徐々に増えていきます。

生理中は体温が低くなり血行が悪くなるため、体重が落ちにくい身体になってしまうのです。

この時期に、体重がなかなか落ちないからと無理な食事制限をしてしまうとダイエットどころか体調を崩してしまう原因に。

体重を減らすことよりも、温かいものを意識して食べながら血流を促し、現在の体重維持に努めるようにしましょう。

2.卵胞期

エストロゲンの分泌が増えてくる生理後半頃からは精神的にも安定し、食欲もコントロールしやすくなります。

エストロゲンの作用で新陳代謝も活発になり、余分な水分や老廃物を体の外へ排出しやすくなるた4つの期の中でダイエットに一番適した時期です。

エネルギーの源になる主食と身体を作る材料になるタンパク質を多く含む主菜、腸内環境を整えてくれる野菜やきのこ、海藻類をたっぷり入れた汁物をそろえた食事を意識すると、自然と間食も減っていきます。

・黄体期
排卵後、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加します。

プロゲステロンには妊娠に備えて水分や脂肪を蓄える働きがあり、食べた物が脂肪に変わりやすい時期です。

また、代謝や血行が悪くなりやすいので体のむくみや冷え症になりやすく、ストレスも感じやすい時期なので、無理にダイエットをしてもあまり結果は期待できません。

糖分や脂肪分の摂り過ぎに注意し、体を冷やさないよう温かい食べ物や飲み物を摂るようするのがポイントです。

生理時期の脱リバウンド！鉄分補給とストレッチでダイエットを継続

排卵後や月経時には痛みや出血、胸のハリ、頭痛などさまざまな不快症状が出てしまいます。

なので、無理なダイエットは控えたほうがいいでしょう。

特に、月経の時期は体の免疫力が低下しやすく、過度に食事制限をするとエネルギー不足となりやすいので栄養はしっかりと摂ることが望ましいのです。

しかし、だからといって生理中でも過食は禁物です。せっかく卵胞期に痩せてきたのに生理だからといってリバウンドしてしまうのはもったいない！

貧血や体のだるさでエネルギーが足りないと思う人は、過食に走るのではなく、鉄分やカリウムが多く含まれるレバーやパセリ、野菜やサプリメントを積極的に摂り入れましょう。

さらに、生理中にむくみやすい体質の人は、激しい運動ではなくストレッチを行うようにしましょう。

いかがでしたか？

生理中の心と体の課題を解決することでストレスなく“ゆるいダイエット”を続けることができるのです。

もともと備わっている女性としての素晴らしい身体の働きを無視して過度なダイエットを続けると、あなたの身体は悲鳴を上げてしまいます。

ホルモンバランスやリズムに合わせて、身体の喜ぶダイエット法を取り入れていくことが成功のカギです。（ビューティーガール）