【中村アン・バーピー／モデルプレス】女性らしく引き締まったボディラインを目指し、日頃からトレーニングに励んでいるモデルの中村アンさん。26日、自身のInstagramを更新し、自宅で行っているトレーニング動画を公開。バーピーと階段ジャンプを行ったものですが、このバーピーと呼ばれるエクササイズの効果が凄いんです。

脂肪燃焼効果No.1のハードエクサ「バーピー」

バーピー（Burpee）とは、5つのステップで行われるトレーニングのこと。身体全体の脂肪に働きかけるため全身を鍛えられるんですよ。

また脂肪燃焼効果もバツグンであることからお医者さんやエクササイズのプロもおすすめするほど。ハードではありますが、毎日少しずつ行うことで気になる部分がスッキリしやすくなるんです。

中村アンの「バーピー→階段ジャンプ」が凄い

中村さんのInstagramでは、バーピーエクササイズに加えて階段の2段目まで両脚でジャンプする動画を公開。

ハードな動きを流れるように一連の動作でこなし「緊張感があると集中するし良い」と前向きに綴っています。

基本的なバーピーエクササイズのやり方

ここで基本的なバーピーのやり方をチェックしていきましょう。

1、まずはまっすぐ立った状態からしゃがみ、スクワットを行います。

2、スクワットでかがんだ姿勢から手を地面につけます。

3、足で地面を蹴り、足をまっすぐに伸ばしてください。この時余裕がある場合は腕立て伏せを行いましょう。

4、足を戻し、再びしゃがんだ状態になってくださいね。

5、しゃがんだ状態から思いっきりジャンプし立ち上がります。

この動作を一定のリズムでテンポ良く、繰り返し行なっていけばOK。はじめは5回程度にし、だんだん数を増やしていくようにしましょう。

バーピーをやる上での注意点

バーピーエクササイズは脂肪燃焼効果が高い分、身体に負荷がかかるため、エクササイズをする前にストレッチや準備運動で身体をほぐしてくださいね。

また、滑りにくいシューズを履くのも重要なポイント。滑ると身体を痛めるだけでなく、効果が半減してしまいますよ。

そして、トレーニング後は筋肉が傷ついている状態なので、良質なたんぱく質を摂るようにしたいですね。



いかがでしたか？

今回は中村さんが取り組んでいる「バーピー」のやり方とトレーニングをやる上でのポイントをご紹介しました。

ぜひ参考にして美ボディを手に入れてくださいね。（ビューティーガール）