忙しい人必見◎「お風呂はシャワーだけ」で痩せ体質をつくる方法

「お風呂はシャワーだけ。」

♡　リンパマッサージ

気になる部分にシャワーをあててリンパマッサージを
することで、ほっそりBodyを目指せる◎

水圧によるマッサージは手ではできない刺激を
与えて、老廃物を流してくれます。

マッサージのポイント

足先や手の先の四肢から温め、徐々に心臓側に近づいていくイメージです。
そうすると足先などに溜まっていた老廃物が心臓側に流れていきます。

出典： start-diet.com

② シャワーの温度は39度～41度

シャワーマッサージをする際のお湯の温度は「頭寒足熱」と覚えましょう。
バストより上の部分に当てる時は39～40℃くらいの低め、
それよりも下の部分にあてるときは41℃以上の熱め、といった感じです。

出典： diet.goo.ne.jp

マッサージの方法

特に気になる部位別

■あご

二重あごが気になる人は重点的に
行うと、すっきりフェイスラインに
近づけるかも♡

場所／のどぼとけから指1本分上の部分
○温度／39〜40℃ ○時間／1〜3分
廉泉を刺激すると脳への血液の流れがよくなります。
さらに喉にある胸骨舌骨筋が刺激され、たるみが軽減し二重あごが解消されやすくなります。

出典： diet.goo.ne.jp

■二の腕

場所／上腕三角筋下のくぼんでいる部分
○温度／39〜40℃ ○時間／1〜3分
臂臑にシャワーをあてることによって、二の腕全体の筋肉に
刺激を与えることができます。

出典： diet.goo.ne.jp

■足首

場所／内くるぶしから指3〜4本上の部分
○温度／41〜42℃ ○時間／1〜3分
脾経・肝経・腎経の3経絡が交わるところを三陰交といいます。
ここを刺激すると女性ホルモンのバランスが調えられ、
代謝が促進するとともに冷えやむくみの解消にもつながります。

出典： diet.goo.ne.jp

♡　代謝UP

首の後ろにお湯と冷水を交互に当てるという
方法で、基礎代謝をUPさせることができるんです！

基礎代謝が高いと、太りにくく痩せやすい
体質といえます。

代謝UPの方法

初めに「40℃のお湯」と「20℃の冷水」を、
交互に「30秒くらい」首の後ろに当てましょう。

出典： lifecaremag.com

やることはこれだけ◎
これを5セットくらいできると良いです！

時間のない人無理のない範囲でOK♪

その仕組みは「褐色脂肪細胞」にあるんです。

体内の余分なカロリーをエネルギーに変えて、脂肪を燃やす働きのある“褐色脂肪細胞”

出典： www.biranger.jp

褐色脂肪細胞は、身体が冷えると活動するので、

シャワーで冷たい刺激、温かい刺激をを交互に
繰り返すと、余分なカロリーをエネルギーに
変えてくれるんだそう♡

♡　脂肪をためない

食後に熱めのシャワーを浴びるだけで、
身体に脂肪をためこまないように
できちゃうそうなんです…！

脂肪をためない方法

食後30分以内に42度以上の熱いシャワーを、3～5分くらい浴びればよいだけ。
こうすることでインシュリンの分泌が抑えられるので、体に脂肪が付きにくい状態になるのです。

出典： nice-kenko.info

逆に食後の半身浴などは、身体がリラックスして
インシュリンを分泌しやすい状態で
脂肪をためやすくなるので要注意です！！

シャワーヘッドを交換すると◎

シャワータイムが楽しくなるように、
また、効果を高めるために、お家のシャワーヘッドを
交換してみるのがオススメ♡

時間が無くてもあきらめないで！