1日1食置き換えるだけ！さつまいもダイエットで簡単・手頃・着実に痩せる方法

食事制限はできればしたくない…!

■さつまいもダイエットはそんなあなたにピッタリ。

さつまいもダイエットの方法は、いたって簡単！1日1回主食を150ｇの蒸したさつまいもに変えるダイエット法です。

出典： slism.jp

か、簡単そう!!
でも本当にそれだけで効果があるの?

さつまいもダイエットの"メリット"

■さつまいもって太るんじゃないの?

意外に思うかもしれませんが、さつまいもはカロリーが低い食品です。さつまいもダイエットで、主食をさつまいもに置き換えると、白米やパンよりカロリーが低い為カロリー摂取が少なくなり、体重減の効果が出るのです。

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■日本人とさつまいもは相性◎

食事を穀物中心に組み立てることは、日本人の食生活や健康的にダイエットをするためには適しています。主食をさつまいもにするというダイエット方法は、日常的に食物繊維が不足していて便秘になりやすい方には有効でしょう。今まで普通に食べていたお食事から、一食は「さつまいもと副食は腹八分目の食事」というお食事に変化した場合、1日あたりのカロリー量も減少し、摂取カロリーが減ったことにより痩せやすくなるとも考えられます。

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■手頃に買える

ダイエット中に嬉しい効果

■美肌効果

さつまいもには、ビタミンＣが多く含まれています。ビタミンＣは熱に弱いですが、さつまいもに含まれているビタミンＣはでんぷんに守られているため壊れにくく、加熱調理をしてもしっかりとビタミンを摂取できます。

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■老化・ガン予防

肌のメラニン色素が減り、肌のハリも良くなると同時に、老化やガンの予防効果も期待できます。

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■むくみ解消

カリウムも多く含まれていて、体内の塩分を排出する働きをするのでむくみにも効果があります。

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■便秘解消

さつまいもに含まれる「クロロゲン酸」には高い抗酸化作用があり、糖分吸収をブロックしてくれます。また｢ヤラピン｣｢食物繊維｣により腸内環境が整えられ身体の代謝がアップします。

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■美味しいから飽きにくい!

成功者の声

主食をさつまいもに変えて１カ月経ちました。体重4.6kg減。Yシャツの首回りもゆるくなってきました。

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お通じも良くなるし、何より効果が
出やすい( ﹡ˆoˆ﹡ )！！

５日間で１kg落ちましたよ〜〜

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昔から便秘持ちなのですが、さつまいもを毎日食べ始めてから便通がとてもよくなりました。
今のところ、2週間食べ続けて、体重はほぼ変わっていないのですが、便秘が解消されてきたからか、体が少し軽くなったような気がします。

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さつまいもを食べるときのポイント

■①皮は剥かない

さつまいもを食べるときに、皮をむいたり、皮を残してしまったりしていませんか？
さつまいもは、皮や皮の近くに豊富な栄養素が含まれています。皮ごと食べて、栄養をまるごと摂取しましょう。

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■②揚げない

■③過剰に食べ過ぎない

よく噛まないと、お腹の中で膨れてしまい逆に便秘の原因になってしまいます。
さつまいもがダイエットにいいからと食べ過ぎには気をつけてください。過剰摂取になると、さつまいもの炭水化物と糖質は蓄積されて太りやすくなってしまいます。食物繊維も多く摂りすぎると、消化しづらくなりやはり便秘を招きます。

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実践する価値アリ…!!