部分痩せなんて効率悪いから
1ヶ所だけを鍛えるエクササイズはとっても効率が悪い！と考えたことはありませんか？
今回はそんな欲張り女子のために、体幹＋○○を同時に鍛えることができるエクササイズを10個ご用意しました。
一度に2ヶ所を鍛えることができればとっても効率がいいですよね。
あなたの鍛えたいところor痩せたいところを体幹と同時に鍛えていきましょ♡
まずは、あたの体幹年齢をチェック！
まず、エクササイズを始める前にこちらに目を通してみてください。
ちょっとの計測であなたの体幹年齢がわかります！
実は体幹を鍛えることは、便秘解消や姿勢改善などの嬉しい効果がたくさん。
また、妊娠時に楽になるというのも女性にとっては嬉しいメリットなのではないでしょうか？
体幹が弱いなと感じたら、これからご紹介するエクササイズを続けてみてください♭
ストレッチもお忘れなく
そして、体幹エクササイズを行う前に体幹を伸ばすストレッチを行うことも、忘れないようにしてください！
ストレッチをエクササイズの前後に行うことによって、さらに効果的にエクササイズを行えます。
トレーニング前のストレッチは、血流をアップさせてさらに筋肉を鍛えるのに効果的に。
トレーニング後のストレッチは、痛めた筋肉を改善するために必須です！
今回は体幹を伸ばすストレッチも一緒にご紹介するので、ぜひ取り組んでみてください◎
こちらは5倍速になった動画です。
ゆっくり痛くない程度に伸ばしていきます！
力を抜いてリラックスした状態で呼吸を心がけるといいですね。
体幹＋○○エクササイズ10連発
■体幹＋二の腕
こちらは体幹と二の腕を鍛えることができるエクササイズです。
足をクロスさせ膝をついた腕立て伏せのような姿勢になり、斜めの位置に手をついて左右で上体を倒していきます。
バストアップにも繋がるのでおすすめです！
腕立て伏せは上体を倒して行いますが、こちらは体をぐるぐると回して行うトレーニングです。
お腹を意識して行うことで、体勢をキープできます。
上のエクササイズよりキツめのものになるので、腕立てに自信のある人は挑戦してみてください！
■体幹＋下腹
続いて、体幹とお腹周りを同時に鍛えることができるエクササイズになります！
1分間の集中エクササイズになるので、普段なかなか時間が取れない人におすすめです。
実際にやってみると、1分間も長く感じますが自分のペースで丁寧に行っていくことが大切です◎
■体幹＋ヒップ
次は体幹＋ヒップを鍛えるトレーニング！
腕立て伏せの時のような体勢になり、片方ずつ足を上げてひねります。
動画で見るより実際にやってみると難しいです…。
体幹を意識しないと体勢が崩れるので、しっかり力を入れるようにしましょう。
こちらの動画はストレッチ〜トレーニングまでの一連の流れが紹介されています。
簡単な動きのトレーニングなのですぐに実践できると思います！
体幹を常に意識することは忘れないようにしましょう♪
■体幹＋太もも・ふくらはぎ
次は多くの人が一番気になるであろう体幹＋脚のトレーニングです！
こちらはヨガのポーズになります。
これを真似してキープしてみましょう！
キープするだけなのでテレビを見ながらなど、ふと思い出した時に家でやってみてください♭
こちらは「ブラジリアンスクワット」というものです。
椅子やベッドなどに片足をかけて行うスクワットで、普通のスクワットよりも手軽にできます。
痛めづらいのも嬉しいポイント。
しっかり背筋を伸ばして行いましょう！
腹圧を入れて腰が反らないように腰を落とします。
床についてる足は太ももの筋肉を使いスクワットと同じようにつま先より膝が出ないように注意しながら重心を太ももに乗せ筋肉を使います。
同時にイスに乗せてる足は太ももの前側と下腹部股関節を伸ばすイメージで息を吐きながら腰を落としゆっくり立ち上がり片足10回～
こちらは太もも〜ヒップを体幹と一緒に鍛えることができるエクササイズです。
やり方が細かく説明されているので、とても実践しやすいです。
呼吸の仕方も載っているので、吸うタイミング・吐くタイミングも意識できるといいですね！
スタート
◎両かかとをアップ(吸う)
左右交互にかかとを床にタッチ(吐く)
◎数回繰り返し
◎両かかとアップし(吸う)
◎上から背骨を床に1骨ずつおろしていきます(吐く)
◎床に戻ってきたらかかとをおろし(吸う)
◎下から順番に背骨を床から剥がしスタートポジションまで持っていきます(吐く)
◎両かかとアップ(吸う)
◎上から背骨を床に1骨ずつ下ろしていき最後にかかとをおろします(吐く)
◎繰り返し
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■体幹＋背筋
最後に体幹と背中を同時に鍛えるエクササイズを。
背筋はなかなか鍛えることが難しい場所なので、最初は辛いかもしれませんが、徐々にやっていくことで鍛えることができます！
寝転がったまま行うので、朝起きた時にやるとスッキリしますね。
こちらのトレーニングも背中にききます。
手と脚をピンと伸ばすようにしてやるこのトレーニングは、やってみると結構楽しいです！（笑）
トレーニングはリフレッシュにもなるので、気分転換にもおすすめです。
効率よくって楽しい
今回は体幹＋○○を同時に鍛えるエクササイズをご紹介しました！
どれも取り組みやすいものを選んだので、ぜひ挑戦してみてください♭
