【腹筋女子トレ・ダイエット／モデルプレス】現在、ぺたんこなお腹にうっすらと筋肉のラインが入ったボディが流行中！腹筋女子になりたいと多くの女子が感じていることでしょう。しかし、何のトレーニングが効くのか分からない人もいるはず。今回は腹筋に効かせつつも全身をひきしめるのに効果的な「舟のポーズ」をご紹介。

初級編：脚曲げ「舟のポーズ」で腹筋に効かせよう

まずは比較的簡単な舟のポーズで腹筋に効かせていきましょう！

＜やり方＞
1、体育座りになり、両足同士をしっかりつけます。

2、背中を丸めずに上体を後ろに倒していきましょう。

3、膝を地面と並行になるように浮かせていきましょう。この時手を前に伸ばしバランスをとるようにしてくださいね。

この状態で30秒を目標にキープしていきましょう！

腹筋がプルプルと動いているのを感じるはず。軽く胸を張り、目線は軽く斜め前にすることで長くキープ出来るようになりますよ。

また、きついと呼吸が止まりがちになりますが、しっかり呼吸を行うようにしてくださいね。

中級編：足伸ばし「舟のポーズ」で腹筋＆脚に効かせる

慣れてきたら今度は脚をピンと伸ばすようにしてみましょう。脚を伸ばすことで負荷がかかり、より腹筋に効かせることができますよ。

多くの人にやりがちなのが、脚に力を入れてしまうこと。

脚に力が入ると全身に力が入ってしまい、効果が薄れてしまいますよ。腹筋の力だけでキープするようにしてくださいね。

上級編：「舟のポーズ」で深く沈む

もっと負荷をかけたいのであれば、舟のポーズをしながら腹筋運動をしていくのもオススメ。

上体を倒す時は、全部倒れるのではなく、肩甲骨とふくらはぎは地面につかないところでストップさせるのがポイント。

起き上がる時も腹筋の力だけを使うようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は難易度別に舟のポーズのやり方をご紹介しました。

初級でさえ出来なくても、少しずつ行っていくことで出来るようになりますし、腹筋も鍛えられていきますよ。

ぜひ参考にして、舟のポーズで腹筋女子を目指してみてくださいね。（ビューティーガール）