【ダイエット／モデルプレス】ダイエットしたいけれど、面倒なことはしたくない…。寝っころがったままできるダイエット方法があったら、ぜひ試したいですよね。こで今回は、寝たままできちゃう簡単ダイエットを、5つご紹介します。

寝たままクビレを作る

まず仰向けになり、両手を横腹に置きます。

そして、足をゆっくり持ち上げて、お腹の筋肉を使って、大きく左右に揺らして、耐えられなくなったらゆっくりとおろしてください。

横腹の筋肉を使うような動きは、普段できていないので、この動きで、しっかり使ってあげましょう。

しっかり使うことができたら、少しずつクビレができていきますよ。

寝たまま腹筋を引き締める

まず仰向けになり、お腹の上に両手を置きます。

そしてゆっくり足を、床から5センチくらい持ち上げましょう。この時、しっかりお腹の筋肉を使うことを意識してくださいね。

そして、耐えられなくなったらゆっくりおろします。

初めから回数を多くすると続かないので、少しずつ増やすようにしましょう。毎日コツコツと行うことが大切です。

寝たまま太ももを引き締める

まず仰向けに寝て、クッションを足で挟んで、そのまま足をゆっくり上げて、ゆっくり下げます。

この時、太ももの内側の筋肉を使うことを意識しましょう。

効果が出てくると、太ももが上がる高さが、自然と高くなりますよ。クッションをグッと挟むように力を入れると、太ももの内側の筋肉を使うことができます。

足を上げ下げする時は、早いスピードで行ってしまうと、効果がほとんどなくなってしまうので、ゆっくり8秒くらいかけて行ってくださいね。

寝たまま自転車漕ぎで足痩せ

仰向けになり足を天井に向かって90度上げて、少し腰を浮かせます。そのまま手で腰をサポートした状態でエア自転車漕ぎをしましょう。

足を高く上げることで血液が逆流して、むくみが取れたり、足全体がスッキリ痩せる効果がありますよ。

しかし早く漕げば良い、回数が多ければ良いというわけではありません。1回1回しっかり足に効いていると感じることが大切です。

最初は50回から始めて、少しずつ回数を増やしていきましょう。
　　　　

寝たままヒップアップ

まず仰向けに寝て、足を少し開き、天井に向かって伸ばしましょう。

そして、お腹に力を入れて、お尻を意識しながら20秒くらいお尻を上げて、ゆっくりお尻を下します。これを4回くらい行いましょう。

お尻を上げ下げする時、肩やお尻に力を入れないことと、腰をそらさないことが大切なポイントです。

お尻を触りながら、しっかり意識できているか確認するのも良いですね。

1日が終わって、ベッドに横になった時にできる運動なので、面倒臭さも半減です。わざわざ時間も場所も取らなくて良いから、続けやすいですよ。

コツコツ毎日の努力で、完璧ボディを作っちゃいましょう！（ビューティーガール）