【美脚・ダイエット／モデルプレス】今日も1日がんばったんだもん…お家の中ぐらいゆっくりさせて。そのままでいると次の日の足はパンパンになるのはわかってる。でも自分でマッサージするのは面倒くさい…。そんな女子に朗報！今回はゴロゴロしながらでも出来るむくみ解消方法をご紹介します。

お風呂でバタ足

1日の疲れを癒やしてくれるお風呂。しっかりお湯に浸かることで、体を温め血行を良くする効果があります。

疲れの元やむくみを解消してくれるのでじっくり浸かるようにしましょう。

さらに効果をアップさせるならお風呂でバタ足がオススメ。

湯船で足を伸ばしたらバタバタと足を動かしていきましょう。水圧がかかりむくみをスッキリとさせてくれますよ。

どうしてもシャワーで済ませたい場合は、関節を中心に温めて血行を良くしてくださいね。

足首パタパタ

むくみ解消にはマッサージが効果的ですが、おつかれ女子はそんな体力がありません。

そこで、足首を動かして老廃物を流していきましょう。やり方は足首を上下に動かしたり、回したりするだけでOK。

足首は、股関節と連動していることから、体を支える上で重要な部分。また、足首を動かすことで第二の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」の筋肉が動き、むくみを解消してくれるのです。

スキンケア中やくつろいでいる時に積極的に行いたいですね。

ベッドに入ったら足上げ

ベッドに寝転がりながらのスマホタイムは至福の時間。ネットサーフィンしていると、あっという間に時間がすぎてしまいますよね。

そのスマホタイム中にケアをしないなんてもったいない！そこで足上げでむくみを解消していきましょう。

仰向けに寝転がったら、90度に足を上げてキープするだけでOK。難しい場合は壁を使っていきましょう。

足を上げることで、重力や筋力不足で下に溜まりがちな老廃物を元に戻すことができ、むくみ解消に導いてくれますよ。

また、壁を使わない場合は、腹筋・お尻の筋肉が効率良く使われるのでダイエットにもぴったりです。

着圧ソックスを使う

つけるだけで、ギュッと引き締められる着圧ソックス。使うことで、足の血液循環を促進させ、むくみ解消に効果をもたらしてくれますよ。

しかし、長時間締め付け過ぎたり、圧力が強いものを使ったりすると、かえってむくみを引き起こしてしまうため長時間の使用は控え、使うソックスの圧力もチェックするのが賢明です。

足首が20～30hPa、ふくらはぎが10～20hPa、太ももが5～10hPa程度のものを使うのがおすすめです。

クッションを置く

最後に寝る時に足を高くして寝るようにしましょう。高くすることで、水分や老廃物が体に戻りやすくなり、むくみ解消や疲労回復に効果をもたらしてくれますよ。

この時、クッションの高さは10センチ以下のものを使うのがおすすめ。

それ以上高くしてしまうと、睡眠の質が悪くなったり、足がつったりしてしまうので注意してくださいね。

いかがでしたか？

今回はマッサージしなくてもできるむくみ解消方法をご紹介しました。

ストレッチやケアで老廃物を流していくことでむくみレスな足に導いてくれますよ。

ぜひ参考にして、むくみレスな足を作ってくださいね。（ビューティーガール）