【ダイエット・30日ランジチャレンジ／モデルプレス】アメリカで流行し、日本でも注目されつつある「30日チャレンジ」シリーズ。スクワットや足パカ、プランクなど様々なトレーニングがありますが、現在「ランジ」に挑戦するダイエッターが急上昇中。スクワットよりも効果があると話題なんです。

30日ランジチャレンジって

「30日ランジチャレンジ」とは、30日間ランジをし続けるダイエット方法のこと。

スクワットでは、はじめ50回から少しずつ回数を増やして最終的には100～200回程度を目指していくという、なかなかストイックなものですが、ランジの場合、はじめ10回から、最終的には60回と回数が少なく、取り組みやすいのが魅力的。

ただし、スクワットでは3～4日に1回休息日が設けられていましたが、ランジチャレンジには7日に1回と少ないので注意してくださいね。

「30日ランジチャレンジ」の方が女性らしい体に

30日ランジは片足ずつ前に踏み込みしゃがむことで下半身を鍛える効果が得られます。

しかも、スクワットよりも大きく踏み込むため、お尻全体にある大殿筋が鍛えられ、ヒップアップに効果をもたらしてくれます。

さらに、スクワットではあまり鍛えられない部分も鍛えることができるため、タレ尻やハミ尻を解消することができますよ。

骨盤が整いやすくなる

さらに、ランジはへの負担が少なく、効率良く運動できるのも魅力的。

しゃがむ姿勢を何度も行うことから、骨盤周りにある腸腰筋を鍛えることができますよ。

骨盤を整えることで、体のバランスの歪みが整い、さあに痩せやすい体にも導いてくれるので、女子にとって良いこと尽くしですね。

ランジのやり方

女子ダイエッターにぴったりなランジを早速やっていきましょう。

＜ランジのやり方＞
1、背筋をしっかり伸ばし、肩幅くらいに足を広げましょう。この時手は腰に当ててくださいね。

2、体はまっすぐにキープしたまま、体幹を使い前足の膝が90度になるまで、足を踏み込みます。じっくりと垂直に体を下ろしていきましょう。

3、少しキープしたら再び体幹を使って元の状態に戻ってください。

このような動作を左右それぞれ行えばOKです。

ランジをやる時の注意点

ランジは、腰に負担がかかりにくいのが魅力ですが、姿勢を崩してしまうとしっかりと下半身に効かせられなくなってしまいますよ。

背筋を伸ばしたままで行うようにし、斜めに傾かないように気をつけてくださいね。

さらに、膝が前に出過ぎてしまうと、膝を痛める原因に繋がるので注意しましょう。

バックランジもおすすめ

慣れてくると運動も飽きてしまいますよね。そんなときはバックラウンジに挑戦してみてはいかがでしょう？

バランスが取りづらく、よりダイエット効果を感じることができますよ。

＜やり方＞
1、背筋をしっかり伸ばし、肩幅くらいに足を広げましょう。この時手は腰に当ててくださいね。

2、体はまっすぐにキープしたまま、体幹を使い後ろ足の膝が90度になるまで、足を踏み込みます。じっくりと垂直に体を下ろしていきましょう。

3、少しキープしたら再び体幹を使って元の状態に戻ってください。

負荷を加えて効果をさらにアップ

またランジはダンベルを持ってさらに負荷を上げることができるトレーニングでもあります。

より大きな結果が欲しい人や筋肉を付けたい人はペットボトルダンベルなど重さを使って鍛えるのもおすすめです。

いかがでしたか？

今回は女性らしい体になれると話題の30日ランジチャレンジをご紹介しました。

キュッと引き締まったヒップラインはみんなの憧れ！

ぜひ参考にして今日から挑戦してみてくださいね。（ビューティーガール）