あなたが痩せられない原因は何ですか？
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新しいダイエット法を知ったら
即取り組んでみて、でもすぐに断念。
「痩せたい！」という気持ちはあるけれど
なかなか痩せられずに、
痩せられたとしても必ずリバウンドする。
そんなあなた、
なぜなかなか痩せられないのか
と考えたことはありますか？
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あなたが痩せられない理由は
もっと単純なところにあるのかも。
今回はダイエットを志す全女子に向けて
やらなきゃいけないとわかっていても
なかなか改善できない3つのことをご紹介します。
その1▷水を2L飲むこと
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まず、水を2L飲むことです。
いろいろな記事や雑誌などにも水をたくさん飲もう！
と書かれているのを目にしたことがある人は多いと思います。
実は水を2L飲むということは、ダイエットと深く結びついているのです。
今回はその大切さを再確認したいと思います。
成人に必要な1日の水分は、2リットルから2.5リットル程と言われています。
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■メリット
＞＞デトックス効果
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そもそも、人間の体の60％〜70％は水なんです。
その水は日々循環させなければ、どんどん汚くなっていきますよね。
そして一日に汗や便として出ていく水の量は2Lと言われています。
でもこれは2Lしっかり水を摂取していればの話です。
自ら意識して水を2L摂取していればきちんと汚い水は排出されますが、そうでなければどんどん老廃物や体に悪い物が溜まってしまうんです！
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だから、しっかり水を毎日2L摂取することによって
体は常にデトックスされる状態になります。
腸内環境もよくなり、
便秘解消や美肌効果なども期待できるんです。
古くて汚い水が出ていったから、新しい水を入れる⇒間違い
新しい水が入ってくるから、古くて汚い水が出ていく⇒正しい
＞＞むくみの解消
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そして体のむくみも解消されます。
先ほどのデトックス効果の話の延長線上の内容になりますが、水をたっぷり飲むことできちんとデトックスされて、老廃物が排出されれば、むくみはなくなります。
また、女の子の悩みの一つでもあるセルライトも
なくしてくれるんです！
これには長い期間の意識が必要ですが、毎日きちんと2L飲み続けるというのを習慣化しましょう。
体にたまった老廃物がしっかりと排出され、体のむくみやセルライトを解消できます。なので、体のむくみが気になる方は、水をたくさん飲むと良いんですよ。
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＞＞ダイエット効果
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水ダイエットというものがあるように、
ダイエット効果が期待できるのも嬉しいメリット。
水をたくさん飲むことによって
老廃物がしっかり流れて代謝が良くなり、しっかりエネルギーを消費してくれるようになります。
また、大量の水を飲むことによって
満腹感が得られるのも間食を防ぐことに繋がります。
水は、適切な量を適切なタイミングで飲むことで、満腹効果や代謝を高める効果が得られます。
■1日のタイムスケジュールを決めます
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水を飲むことによって様々なメリットがあるということがわかりましたね。
では意識して水を2L飲むにはどうしたらいいか、
それは一日の水を飲むタイミングを決めればいいんで
す！
一日に500mlのペットボトル4本分飲むことは最初はとても難しいですが、慣れたら意外と簡単です。
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今回は私が毎日習慣としている
水を飲むタイムスケジュールをご紹介します。
＜水を飲むタイミング例＞
1回で320ml飲む
①起床時
②昼食1時間前
③15時
④夕食1時間前
⑤入浴前
⑥就寝時
私は毎日このタイミングで水を320mlずつ飲んでいます。
これを習慣化すれば1週間くらいで慣れると思います！
1つの例として参考にしてみてください♭
その2▷30回以上噛むこと
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次に、意識したいけどなかなかできないことは
よく噛むことです。
一口食べるごとに30回以上噛まなければならない。
こう言われて育ってきた人は多いはず。
でもなかなか意識しようとしても
改善するって難しいですよね。
早食いを治のはそう簡単ではありません。
まずは、よく噛むことのメリットから
見ていきましょう！
■メリット
＞＞腹8分目を意識できる
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よく嚙むことによって満腹中枢が刺激されて
食べる量を減らすことができる、
ということは多くの人がご存知だと思います。
時間をかけて食事をすることによって
食べ過ぎを防いでくれます。
それは腹8分目を意識できることにも繋がりますね。
ゆっくりよく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぎ、肥満防止につながります。
＞＞小顔効果
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嬉しい小顔効果もあるのも大きなメリットです！
実は顔の筋肉の70％は口の周りに集中しています。
だからよく嚙むことによって顔の筋肉を使い、それが憧れの小顔へと導いてくれるんです！
小顔マッサージなどを行うよりも先に
よく噛むことを意識するほうが効率がいいですよね。
噛む、その時口を開け、また閉じの繰り返しの動作ですよね？
その時、自然と筋肉を鍛えているのです。
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＞＞消化がよくなる
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そしてよく嚙むことで唾液が分泌され、
口の中である程度消化されてから胃に運ばれるので
消化が格段に良くなります。
そして胃や腸の負担が減ることによって
デトックス効果が働くというのも、
嬉しい効果ですよね。
また消化が良くなることによって
快眠効果が期待できるんだとか。
よく噛むことによって食べたものがお口の中で消化され、胃腸の負担を軽くします。
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＞＞代謝が促進される
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食をした後って、
なんだかぽかぽかして眠くなりますよね。
食事をすることによって体が熱を発するんです。
そして食事をすることによる消費エネルギーは
一日の中のなんと10％も占めているんです！
よく嚙むことで食事中の代謝を促進し、
さらにカロリーを消費できたら嬉しいですよね。
食事誘発性体熱生産といわれる反応で
なんと人が１日に消費するエネルギーの１０％近くがこれによるものなのです。
■箸置きはマスト！
少し面倒くさいと思うかもしれませんが、
箸置きを使うということを徹底しましょう！
一口食べたら箸置きに箸を置く。
なれないうちはこれを徹底することに限ります。
私もこれを意識するようになってから、きちんとよく噛んで食べる習慣が身に付きました。
今では30回とは言わずに、
50回60回噛むことは当たり前になっています。
和食器 選べる6カラー！小皿にもなるカトラリーレスト＜ホワイトレベル2＞
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お箸とスプーンやフォークも置くことができるとっても便利なアイテムです。この丸い部分には、ちょっとした一品を入れるのに使うこともできます。
その3▷間食をやめること
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そして最後に、間食をやめることです！
これもなかなか徹底しようと思っても、できないことの一つですよね。
ちょっとだけ〜という甘えが痩せない原因に。
間食をやめることによって、一日の摂取カロリーを減らすことができるということ以外にも、実はメリットはたくさんあるんです。
まずはそれから見ていきましょう！
■メリット
＞＞脂肪の燃焼
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間食をやめることによって、脂肪を燃焼することに繋がるというのはなかなか想像できないかもしれません。
せっかくエネルギーを消費するために脂肪を燃焼しようとしても、間食をすることによって消費しなければならない物が体に入ってきたら、脂肪を燃焼するのが後回しになってしまいます！
だから、間食をなくして脂肪を燃焼させることを優先させるようにしたいですね。
間食をすると、体にたまっている脂肪が燃えにくくなって、いつまで経っても脂肪減らなくなるんですね。
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＞＞代謝の促進
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常に消費しなければならない物が胃の中にあると、胃や腸は大きな負担を追うことになります。
そして休む暇もなく働き続けている胃や腸はどんどん機能が低下してしまうんだとか。
間食をやめてきちんと胃や腸を休ませる時間を作り、しっかりと代謝の機能を果たしてもらうことが大切なんです！
働き詰めになると胃腸だって過労になります。そうすると機能が下がり、免疫力が落ちたり代謝が下がります。代謝が下がれば太りやすい体質に。
■甘い物には依存性があります。
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そしてここで怖い話。
甘い物に含まれる砂糖やスナック菓子などの添加物は、依存性があるんです。
なんか甘い物食べたいな〜と思ってしまうのは、依存症にかかっている証拠。
逆に少し我慢をすることを続ければ、
だんだん甘い物やスナック菓子など食べたい
と思うことがなくなると思います。
砂糖は実験動物の脳に対し多くの依存性薬物と同様の効果をおよぼし、砂糖依存症を起こす
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■三食しっかり食べましょう
そして、間食を防ぐために大事なことは
三食しっかり食べるということです。
基本的なことですが、
ダイエット中だからと言って食べる量を減らして
その代わりに間食をしてしまう…
なんてことが一番良くないことです。
きちんと三食を食べることで、
間食をするという隙をなくせるといいですね。
そして上記でも述べたように
水には満腹効果があるので水を飲むというのも
おすすめの対策方法です！
全てはあなたの意識次第です
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全てはあなたの意識次第。
今回ご紹介したダイエットにおける三大心得は
わかってるけど、なかなかできないことばかりです。
でもこの3つの心得を徹底するだけでも
他のダイエットに頼らずとも痩せられるはずです！
まずは基本から見直して
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あれこれとダイエットを闇雲に行うのではなく、
まずは基本のことから見直して
健康的に痩せるということに目を向けてみるのも
大切だということがわかりました！
あなたもこの三大心得を
意識してみてはいかがですか？
