低脂肪・低カロリー・高タンパク
出典： weheartit.com
鶏のササミって無敵ですよね。
三拍子そろっているだけでなく美味しいしもう完璧！♡
ダイエット・筋肉をつけるためにコンビニで買い占める人も出没。
揚げないけどやわらか！ササミのフライ
油で揚げていないからさらにヘルシー！
フライパンでできる、揚げ焼きレシピです。
材 料（たっぷり2人分）
鶏ささみ3～4本
●にんにく適量
●酒小1
●マヨネーズ大2
●コンソメ小1
●塩コショウ適量
粉チーズ大1
パン粉適量
ササミの梅しそチーズ巻き
ボクサーも減量中にたべるそう。
チーズでカルシウムも◎
材 料（２人分）
ささみ４本
チーズ１個
大葉4枚
梅2粒
塩コショウ適量
油適量
★タレ★（下記のものを全部まぜます）
★しょうゆ大さじ１
★酒大さじ１
★みりん大さじ１
★オイスターソース（あればでＯＫ）大さじ半分
お酒のおつまみにも最適！♡
ササミの梅しそ巻き天ぷら
同じ梅しそでもこちらは天ぷらに！
天ぷらでも。中身がさっぱりなのでくどくなくて◎
材 料（2人分）
鶏ささみ3本
大葉6枚
梅干し2個
小麦粉、水各カップ1/3くらい
塩少々
揚げ油適量
爪楊枝6本
ササミときゅうりの中華風酢の物
お酢でさっぱりしているので、夏バテ中でも食べられます♡調理時間は15分以内、材料費は100円以下！
材 料（4人分）
きゅうり２本
ささみ1～２本
◎ゴマ油大匙１
◎しょうゆ大匙２
◎酢大匙2
◎砂糖大匙１
塩適量
ゴマだれにして、かにかまを加えればあっという間に冷しゃぶ風♡
冷めてもしっとり！ササミの照り焼き
冷めてもしっとり！のコツは焼き方にありました♡
唐辛子入りの辛ダレもぜひお試しあれ！
材 料（1,2人分）
鶏ささ身2本
☆醤油大さじ1
☆酒大さじ1
☆砂糖小さじ1/2
☆みりん大さじ1
赤唐辛子 お好みで1/2～1本
白ゴマ小さじ1/4
片栗粉適量
塩、胡椒各少々
ヤンニョムチキン風に調理すればもっともっとおいしそう♡
蒸したササミとレタスの生春巻き
いまや日本どこでも食べられるようになったベトナム料理。お家で再現してみては？♡
材 料（3人分）
生春巻きの皮（ライスペーパー）３枚
レタス３枚
細ネギ３本
大葉３枚
*鶏ささみ肉２本
*砂糖小さじ1
*塩小さじ1/4
*酒大さじ1～2
スイートチリソース大さじ2
ササミともやしのポン酢和え
ササミの弾力のある歯応えと、もやしのシャキシャキした食感の相性は抜群！
材 料（2人分）
鶏ささみ4本
もやし1袋
ねぎ適量
ポン酢適量
パサパサしているのが苦手…という場合は、トマトやきゅうりなど水分を多く含む野菜と一緒に食べたり、アボカドのようにクリーミーな味わいのものと食べるのもいいですね♡
ササミときゅうりの簡単バンバンジー
ササミ本来の味を活かせるレシピの一つ♡
ご飯も進みます。
材 料（２～３人分）
鶏ささみ５～６本
料理酒50ｍｌ
塩コショウ少々
きゅうり１本
＠すりごま（白）大さじ１と1/2
＠ゴマ油大さじ１と1/2
＠醤油大さじ１と1/2
＠酢大さじ１
＠砂糖大さじ1
＠みそ大さじ1
＠豆板醤小さじ１
＠すりおろしニンニク小さじ１
ササミパワーで食べて綺麗に！♡
出典： weheartit.com
無理に食事制限ダイエットをするより、ササミを食べて正しくおいしくダイエットする方がいいですよね♡
ダイエットでなくてもおいしく綺麗になっちゃいましょ！
