To.食欲に勝てない女子たちへ。空腹を紛らわす9個の方法でダイエット成功させましょ♡

ダイエットの大敵は「食欲」。

食べ物編

■炭酸水を飲む

水より満腹感を感じられる炭酸水。
炭酸ジュースは沢山お砂糖が入っているので、なるべく炭酸水を選んで！

炭酸水を飲むときの注意！
飲む量が100mlぐらいだと逆に食欲が増進しちゃうんです。
なので、300mlほど飲みましょう♡

炭酸水を飲むと、胃のなかに炭酸水が充満するため、胃が膨らんで満腹中枢が刺激されることが判っています。
炭酸水には、胃腸の働きを活発にする効果もあるため、100ml程度飲むと食欲が増進してしまうそう。
空腹感を紛らわすためには300～500mlがおすすめだそうですから、たっぷり飲みましょう。

出典： lbr-japan.com

■ガムを噛む

咀嚼は、満腹中枢を刺激して空腹感を紛らわします。
満腹中枢が刺激されると交感神経が活性化して、脂肪を分解して燃焼を促す、脂肪の合成に必要な酵素の働きを抑える、糖を脂肪細胞内へ取り込ませないようにする、という3つの作用で脂肪をブロック！

出典： lbr-japan.com

ガムもキシリトールガムがおすすめです。
キシリトールによって、口もさっぱりリフレッシュ！

■コーヒーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインは食欲を押さえてくれるんです。
お腹がすいたら、チビチビ飲むことで満腹感がますのでゆっくりコーヒーを飲みましょう。

カフェインには食欲を抑える効果があるそうです。
ガブガブ飲むのではなく、ゆっくり飲むのが空腹を上手くごまかすポイントです。

出典： ameblo.jp

お腹が空きすぎてヤバイって時はお砂糖を少しプラス。
糖を摂取すると脳が錯覚して満腹感がでるそうです！

低脂肪乳や豆乳をプラスすれば満足感も◎

ツボ編

■食欲をコントロールできる「肺点」

肺点は食欲をコントロールつぼでここに貼ることにより少ない食事量で満腹感が得えられ、無理なく食事量を調整することができ、結果としてバランスの取れたウェイトコントロールが可能となります。

出典： pure16.com

耳の中んおツボは綿棒で押すのがおすすめです！
ゆっくりぐっと押しましょう。
アメピンの後ろ側でも◎

■暴飲暴食を防ぐ「飢点」

耳の穴の前、顔側のとがっている部分の下方のくぼみにあります。
過剰な食欲を抑える効果があります。

効果的な刺激法
両耳の飢点に人差し指の腹をあてて、少し痛みを感じる程度の強さで自分の脈の速さで叩いたり押したりします。
食事の10～15分前に２～３分刺激します。

出典： www.tubodojo.com

■食欲を抑えられる「胃・脾・大腸区」

「食べ物をつまむ前に手のひらをつまむ」ことで無理なく食欲を抑えられます。
場所：手のひら側の親指の付け根、生命線に沿った部分。

押し方
指でぎゅっとつねり、赤くなるまで2～3分刺激します。
やさしくなでると、逆に食欲を増進してしまうことがあるので要注意。

出典： www.sawai.co.jp

■食欲抑制に効く足つぼ

親指と人差し指の下のぷっくり膨らんでいる部分が「食欲抑制」に効くツボ。
ここを刺激してあげると止まらない食欲を抑える効果が期待できます。
左右各1〜2分を目安にもみほぐしてあげましょう。

出典： debusotsu.jp

生活編

■歯磨きをする

お腹すいたのに歯磨き！？って思う人も多いと思いますが、これが効果あるんです。
口の中を刺激して食欲が抑えられます。
さらに、口の中がさっぱりしてリフレッシュできていいですね♡

歯磨きで口の中を刺激することによって、食事をしたのと同じ感覚が得られ、食欲を抑えられます。

出典： trend-torisetsu.com

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■ストレッチをする

空腹を紛らせる効果的な方法として、体を動かすことが挙げられます。
運動をして体に刺激を与えることで空腹感を紛らわせることができます。
運動は簡単なストレッチでもウォーキングでも構いません

出典： www.thebankersclub.com

空腹の時に、ランニングなどの運動を行うと血糖の消費量も多くなります。
そうなると体内に溜め込んでいた脂肪分からエネルギーを排出するのです。
そのため空腹にダイエットをすると、いつもより余分に脂肪を燃焼することができるのです。

出典： hapila.jp

空腹撃退してダイエット成功♡