360°理想の体になりたくて。《 背中スッキリ化計画 》始動いたします
「実はワタシ、後ろ姿に自信がない。」目に見えないところだから気にしてなかった背中だけど、ふと触ってみたらお肉がつまめちゃった…。体のラインがバレちゃう夏こそ360°自信の持てる体になりたい！！肩甲骨・背筋のエクササイズで理想のスッキリ背中を手に入れましょう♡
「実は、、後ろ姿に自信がないんです…。」
出典： weheartit.com
薄々気づいてた、、
背中にお肉がついてるってこと。
自分では見えないからなかなか気づかないけど、
触ってみるとつまめる…ぞ？
この背中のお肉が胸に付けばいいのに…。
背中の筋肉は普段の生活でも
意識しないとなかなか動かさない場所なので
脂肪がつきやすく痩せにくい場所なんです。
後ろから見てもラインが綺麗な女の子になりたいっ！
背中は普段の生活であまり筋肉を使わないので無駄なお肉が付きやすく、薄着の時期などは特に目立ってしまう厄介な場所です。
■こんな人は要注意！
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「私、太ってないから。」なんて油断は禁物。
背中は肩甲骨や肩の柔軟性が落ちると
代謝が悪くなって脂肪がつきやすくなります。
つまり、今現在大丈夫でもデスクワークや
運動不足などによって誰にでも背中がたるむんです！
・背中で手と手をつなげない
・背中側で両手を組んだとき、腕が腰骨よりも上に上がらない
・背骨の部分がへこんでいない
・姿勢が悪い
・デスクワークの時間が長い
・運動する機会が少ない
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＼ 背中スッキリ化計画始動します ／
▷正しい姿勢で生活をする
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普段姿勢が悪い人は意識して
正しい姿勢で生活するようにするだけで
背中のお肉が減っちゃうんです！！
まず息を大きく吸いお腹を引っ込めます。
内蔵を上の方に上げる感じにして肩を下に押し下げます。
そして首筋をしっかりと伸ばしお尻に力を入れます。
出典： dietbook.biz
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簡単そうにも思える正しい姿勢、
やってみると意外ときつい…！！
でも、正しい姿勢でいると
消費するエネルギーも上がっていいこと尽くし◎
▷肩甲骨をしめる
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肩甲骨がひらいてゆるむことで
背中にお肉がついてしまうのです。
ということは、肩甲骨をしめることが大切！
肩甲骨を動かすことを意識してストレッチ。
■（ 肩回し ）
肩甲骨が動いてることを意識しながら
肩を大きくまわすだけ◎
図のように、手を肩に当て、前まわし、後まわし各30回ほどおこないましょう。この際、肩甲骨が大きく動いている事や、肘が大きな円を描いている事を意識しましょう。
■（ 肩甲骨をぐ〜っ ）
出典： www.biranger.jp
（1）足を肩幅に開き、両手をグーの形にして前へ伸ばします。
（2）息を吐きながら、ひじをゆっくり後ろへ引いていきます。このとき、肩甲骨がグッと内側に寄っていることを意識すると、より効果的ですよ。
（3）（1）～（2）を10回繰り返します。
■（ はばたきエクササイズ ）
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やり方はとっても簡単！
肩甲骨から腕を動かすだけでOK！！
1)手をかるく握り、腰に当てる
2)羽をはばたかせるイメージで、ひじを前後に動かす
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■（ 背筋のばし ）
手のひらをおしり側にして手をつなぎます。
腕を上げ肩甲骨を内・下にぐ〜っと寄せます＊
手を後ろで組み、下へグーッとゆっくり力を加えます。その際、肩甲骨が内側に寄っている事を確認して下さい。10秒×３セット程度行えば良いでしょう。
出典： column.asken.jp
（1）肩幅でタオルの端を持ち、背筋を伸ばします。
息を吸いながら頭上まで高く持ち上げる。
（2）息を吐きながらタオルが肩のラインまで
下がるよう、ゆっくりと腕を曲げる。
この姿勢でゆっくり深呼吸。
これを10回ずつ交互に行います。
▷お肉を撃退！エクササイズ
背中にお肉を落とすには
背筋を使うことがとっても大切。
姿勢は正したうえでエクササイズも行いましょう♡
■（ ねじり運動 ）
出典： bikatu-plus.jp
二の腕ねじりは体の内側にある
インナーマッスルを鍛えることで脂肪を燃焼させます。
背中はもちろん、二の腕にも効果的◎
1.鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる
2.口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる
出典： diet.goo.ne.jp
■（ ヒップブリッジ ）
見た目以上にきるいヒップブリッジ。
でもその分しっかりと効果を感じられるはず！
体が一直線になってることを意識して◎
まず床に仰向けに横になり、お尻をグイッと上に持ち上げます。足の位置はバランスが取れるポジションでよいのですが、ポイントは、お尻を限界まで上に上げたポジションでバランスを取る事です。
その後、お尻を上げたり、下げたりを２０回繰り返す。
■（ バックエクステンション ）
美容！恋愛♡女子力アップ♡@ayu_for_diet_
【背中のお肉撃退１分間エクササイズ】 ①床にうつ伏せになる ②全身を伸ばしたまま上半身、下半身を上げる ③そのまま３０秒キープ ④これを２セット行う 腹筋エクササイズの後に行うとより効果的です。 http://t.co/VR0rqa7mnX
2015-06-26
■（ バーグドッグ ）
出典： www.puma.jp
まず四つん這いになり、
膝を腰の真下に手の付け根を両肩の真下に置きます。
背中をまっすぐにすることを意識しましょう！
なれるまではきついです…。
左足と右腕をゆっくりと上げ、ゆっくりと伸ばしていきます。右手の指と左足の指が対角線上になるように、真っ直ぐ伸ばします。この時、背中が真っ直ぐ保たれていることを確認してください。数秒間この姿勢を保持した後、腕と足を元の位置に戻します。
出典： www.puma.jp
後ろ姿美人も夢じゃないっ♡
出典： weheartit.com
背中が開いた服も、
体のラインが出る服だってもう怖くないっ♡
＼ 360°ワタシの理想の体を目指して ／
