脚のむくみの原因は筋肉不足。大腿筋を鍛えるメリットと簡単エクササイズ

実は脚のむくみの原因は筋肉不足の可能性が高いんです。今回はなかなか痩せてくれない脚を引き締まった美脚にするための大腿筋エクササイズをご紹介します。大腿筋を鍛えることによって脚のむくみ解消だけでなく、脂肪の蓄積の予防や代謝アップなどの嬉しい効果が。あなたも今すぐ大腿筋を鍛えてみませんか？

なかなか痩せない脚、それは筋肉不足です。

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なかなか痩せてくれない脚。
実は脚のむくみは筋肉不足が原因なんです。

特に重要になってくるのは大腿筋という筋肉。
この筋肉を鍛えることによって
引き締まった綺麗な脚を実現できるんです！

大腿筋を鍛えるメリット

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いきなり大腿筋と聞いてもピンとこない人は多いはず。
大腿筋は下半身にあ筋肉のことを指しますが、
この筋肉を鍛えることによって嬉しいメリットがたくさんあるんです。

まずはそのメリットからご紹介します！

■（＋）むくみの解消

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まず、むくみを解消してくれる効果を持ちます。

むくみの原因は冷えや水分不足などによるものです。
脂肪は特に冷えやすいので脂肪が多いところは特にむくみやすくなるんです。
しかし、筋肉を鍛えることによってその冷えを改善できるので、むくみも解消してくれるんです。

太ももの筋肉をリリースすることでむくみは改善されやすく、ダイエットにも非常に効果的です。

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■（＋）代謝促進

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筋肉が増えると必然的に代謝がアップしますよね。
これによって筋肉周りの脂肪をしっかりと燃焼してくれるようになります。
スラッとした憧れの美脚を叶えることができるんです！

気になる部分の脂肪を燃焼させるためにはある程度の筋肉が必要です。

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■（＋）脂肪の予防

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そして筋肉を鍛えることによって脂肪の蓄積を予防してくれる効果もあります。
特に食事の前に筋トレをすることによって、脂肪の元である糖分がエネルギー源となって使われるので、脂肪になってしまうことを防げるんです！

大腿筋を鍛えることで、脚につく脂肪を予防します。

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大腿筋エクササイズ

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ではさっそく、
大腿筋を鍛えるエクササイズを始めましょう！
ストレッチから順番にやっていきます。

■大腿筋ストレッチ

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トレーニングの前後はきちんとストレッチを。
しっかりと筋肉を伸ばすことによって、傷めづらくなります。

横になってまったりとした気分でできるストレッチはおすすめです。

①大腿直筋をストレッチしたい脚が上にくるように横になって寝ましょう

②ストレッチしたい脚の膝を曲げて、手で脚の甲を掴みます

③そのままお尻の方へ引き寄せていきましょう

④大腿直筋のストレッチを感じたら数十秒維持します

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■スクワット

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スクワットは正しいやり方でやらなければ、怪我の元になります。
しっかりやり方を見てから取り組んでみてください！

また姿勢をしっかり正して行わなければ意味がないので、姿勢も意識するといいですね。

①足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。

②ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。

③この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。

④これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。

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