「なんか変わった？」って思わせたい
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楽しかった休日ももうすぐ終わり。
休みが明けたら、周りのみんなに「何か変わった？」って思わせたい。
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綺麗な姿勢を手に入れて、さりげなく休み前とは違う自分になりませんか？
ガラッと見た目が変わるわけではないけれど、周りに「なんかあの人変わった？」って思わせましょう♡
姿勢をよくすることのメリット
■周りに良い印象を与えられる
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姿勢をよくすることのメリットはたくさんあります。
姿勢が良い女性は男性から見て、凛々しい・知的・誠実そう…
などと良い印象を持たれます。
女性から見ても、背筋がピンと伸びた女性って堂々としていて素敵に見えますよね。
姿勢の良い女性は男性から見て
「立ち振る舞いが美しい」
「賢そう」
（凛々（りり）しくて気品がある）
「自信に満ちている」
「誠実そう」
など賢くて美しい女性というイメージを与えることができます。
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■肩こりや腰痛が防げる
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悪い姿勢は体に負担をかけてしまいます。
慢性的な肩こりや腰痛は姿勢が原因であることが多いのです。
ひどい時には内臓疾患なんてことも…
正しい姿勢でいれば、悩まされる肩こりにもおさらばできるかも！
多くの場合、慢性的な肩こりや腰痛は日頃の姿勢が原因です。悪い姿勢を続けていると、肩や腰に大きな負担がかかり、筋肉が常に緊張状態となります。その結果、血行不良が起こり、肩こりや腰痛の症状が現れるのです。
■集中力が上がる
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姿勢が悪いと呼吸が浅くなってしまい、肺に酸素が行き渡らなくなってしまいます。
酸素は集中力を上げることに不可欠です。
集中力がすぐ切れる人は、姿勢が原因かもしれません。
正しい姿勢でいれば、集中力を長く続かせることができるでしょう。
姿勢が乱れていると集中力を長時間キープできなくなります。これは、背中が丸くなることで肺が窮屈な状態となり、呼吸が浅くなるためです。これによって、脳に行き渡る酸素が不足し、集中力が下がります。
■ダイエットに◎
姿勢をよくすることはダイエットにもなるのです。
姿勢が悪いと体が歪んでしまい、基礎代謝が落ちてしまいます。
逆に綺麗な姿勢でいれば、脂肪の燃焼を促すことになるんです。
また、正しい姿勢を保つことで、腹膜筋などの筋力もつくので、ウエストを引き締めることにつながります。
姿勢の悪さは肥満につながることもあります。これは、姿勢が悪くなることで内臓が圧迫され、内臓の働きが落ちてしまうことが主な原因です。基礎代謝が落ちるため脂肪が燃焼されにくくなり、太りやすくなります。
■美容に良い
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ダイエットだけでなく、良い姿勢は美容にも良いのです。
悪い姿勢は血流を圧迫してしまうのですが、良い姿勢は血流を改善させます。
代謝が良くなることは、ダイエットだけでなく、綺麗な肌も導いてくれます。
また、血流が良くなると、冷え性の改善にもなります。
特に、血流改善による効果が肌に大きな影響を及ぼします。
肌は血液から十分な栄養と酸素を吸収することで、代謝を促進し、みずみずしいハリとツヤのある状態になります。
姿勢が良くなると、体全体の血流が改善されるため、より肌に届けられる栄養と酸素が増え、ハリとツヤが出てくるのです。
自分が正しい姿勢かCHECK
自分では、「私は姿勢をよくしている」と思っていても、実は正しい姿勢ではない、なんてことも。
まずは自分が正しい姿勢になっているかチェックしてみましょう。
動画を見ながら正しい姿勢を確認しましょう。
必要なのは、全身が見られる姿見と壁です。
①まずは、姿見の前で、壁を背にして、かかとを壁につけて以下のように立ってください。
②次に、かかとの他、ふくらはぎ、おしり、肩甲骨、後頭部も、壁につくように調整します。両手は、足の側面につけます。
③姿見に映った自分を見た時、耳、肩、中指、くるぶしは、一直線につながっているでしょうか？（上部左の図）もし一直線でない場合は、それがあなたの歪みです。一直線になるように正してみましょう。
④次に、背中のウエスト部分に、手の平を入れるスペースは開いているでしょうか？1.5枚分空いているのがベストです。もし、開きすぎている場合は、腹筋が足りない証拠です。おなかと背中をくっつけるイメージで、おなかに力を入れ、腰の下の部分を前に出すイメージで、スペースを狭めてみてください。
ハッとさせる座り方
授業中やデスクワーク中、通勤通学中など、日常で座っている時間ってとても多いですよね。
座っている姿は、意識せずとも周りに見られているものです。
目に入ると思わずハッとさせるような綺麗な座り方を見につけましょう。
1. 深く腰掛けて足の裏をぴったり床につけます。
2. このとき、膝の角度が90度になるようにイスの高さを合わせます。
3. 太ももをそろえて膝をくっつけます。
4. 骨盤を立てて、太ももと背中が90度になるようにします。
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骨で座るということを意識してみると◎
力を入れずにリラックスして座ってください。
時間が経つとどんどん悪い姿勢になってしまうと思うので、意識して頻繁に良い姿勢に直すようにしましょう。
じつは、骨盤は座ったときに安定するように、前が狭く、後ろが広くなっています。その三角形を上手くイスの上に乗せると、自然と姿勢が伸びていきます。
お尻の肉で座るというよりも、お尻の骨を感じながら、座るイメージです。余計な力が抜けて、楽で美しい座り心地を体感できます。
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綺麗な姿勢を作るには、椅子も重要です。
高すぎたり、低すぎても、良い姿勢を作るのは難しいです。
極力自分にあった椅子を使うようにしましょう。
イスの高さは膝が直角になっている状態で脚を下ろした時、きちんと足の裏が床についている状態が理想的です。
また、座面の深さも重要です。太ももと背骨が直角になって座っている状態で、背もたれが背筋に沿うようなイスを選びましょう。
二度見される歩き方
すれ違った時に思わず振り返られるような人になれたら…
そんな憧れは綺麗な歩き方で叶えられるかもしれません。
綺麗な歩き方をマスターするには、まずは正しい立ち方が重要です。
もう一度綺麗な姿勢ができているかチェックしてみてから、姿勢を意識して歩いてみましょう。
まず、空から糸で頭の上を引っ張られているような感覚で立ちます。そして、みぞおちの辺りを自分の足の付け根だと思って、大きなコンバスのように歩いてみましょう。自然と大股になり、ピンと姿勢が良くなって歩いているはずです。足の親指は一直線を歩くように注意してください。
歩くたびに、こんないろいろなことを思い出していられない…
という人はみぞおちから足が生えていると思って歩いてみてください。
自然と姿勢が整っていきます。
足の付け根は、どこにあると思いますか？じつは、みぞおちあたりの筋肉を使って、足を動かしています。
ちょうどみぞおちの辺りから脚が生えていることを意識して歩くと、姿勢を正そうとしなくても、勝手に背筋がピンと整います。
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「なんだか綺麗になった？」
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綺麗な姿勢は雰囲気美人に見せてくれるかも。
さりげなく綺麗な姿勢を手に入れて、「あの人、なんだか綺麗になった？」って思わせましょう♡
