【ダイエット／モデルプレス】ストレスや我慢が重なると「食べたい！」という欲求が抑えられない時もありますよね。食べてしまった後に後悔…なんてことにならないように、食欲をコントロールするコツをご紹介します。

薄味にする

味が濃いおかずがあるとご飯が進んでしまいますね。食事は薄味を心がけることで、食べ過ぎを防ぐことができます。

例えば、牛丼を食べるにも、牛皿とご飯を別に食べるのがおすすめ。どんぶりでつゆだくにするとつい食べ過ぎてしまいますよ。

水分をしっかり取る

食事前にも途中にも水分をたっぷりと取りましょう。水でもお茶でもかまいません。野菜不足が気になるなら、野菜ジュースもいいですね。みそ汁やスープも、満腹感が出やすいので、食事の最初の方に食べると効果的です。

噛みごたえ

スルスルと飲みこんでしまえるような麺類よりも、しっかりと噛んで食べる玄米や赤飯などの方が満腹感を感じやすくなります。食べるのに時間がかかるので、食べ過ぎも防げます。

食事前に少し運動

食前に軽い運動をすると血糖値が上がります。血糖値が上がると一時的に空腹感が抑えられるので、食欲が抑制される仕組みになっています。外食するなら、歩いていくといいかもしれませんね。

時間をかけるか回数を分ける

食事を忙しく追われるように済ませると、かえって食べ過ぎてしまうことがあります。ゆっくりと時間をかけて食べた方が、総量は少なくなるでしょう。

時間が取れない時は、1日3食にこだわらず、回数を分けて1回あたりの食事量を減らすのがおすすめです。

いかがでしたか？

過食をコントロールできると、ダイエットにも美容にも健康にも効果を発揮します。朝食やランチは十分な時間を取るのは難しい場合が多いので、食べるものを工夫しましょう。夕食はできるだけ時間をかけて味わうことで食べ過ぎを防ぎながら食事を楽しみたいですね。（ビューティーガール）