【ダイエット／モデルプレス】ジョギングなど、外に出て体を動かさないとと思いながらも、なかなか重い腰が上がらないのが現実…。しかし、外に出なくても「引きこもり」で十分体を引き締めることができますよ。

前屈（便秘・むくみ・疲労回復）

「長座して、手を前に伸ばし、前屈するだけ」のダイエット法です。この時、猫背にならないように背中をまっすぐにして、前屈しながら数回呼吸をすることが大切です。

腸が刺激されるので便秘に効果があり、膝裏やアキレス腱が伸びるので、足のむくみ解消や、疲労回復につながるそうです。また、背中の筋肉が伸びるので腰痛や、自律神経の強化にも役立つそうですよ。

上体捻り（お腹の引締め）

「床に座り開脚して、手を左右に広げて、上体を左右に捻るだけ」のダイエット法です。捻るときに息を吐いて、体勢を戻す時に息を吸うと効果的です。

これにより側面の筋肉を解して、お腹全体を引き締めることが出来ます。また、背中の筋肉にも効くようです。

前屈捻り（お尻・太腿・お腹・背中・二の腕）

「足を大きく開いて立ち、上半身を捻って前屈し、右手で左側の足先を、左手で右側の足先をタッチするだけ」のダイエット法です。体を捻るときに息を吐いて、一旦体勢を起こす時に息を吸うと効果的です。

足をタッチしている時、遊んでいる方の手は、天に伸ばすとより負荷が生まれて効果が高まります。これにより、お尻や太腿、お腹に背中、そして二の腕を引き締めてくれるそうですよ。

貧乏ゆすり（むくみ・ふくらはぎ痩せ）

「椅子に座っている時に、つま先を床につけて、かかとを上下に『貧乏ゆすり』をするだけ」のダイエット法です。

もちろん、パソコン作業をしながらでもOK。この貧乏ゆすりを3分ほど行うと血流が良くなって“むくみ”を改善し、ふくらはぎを細くしてくれるそうです。

3分間の貧乏ゆすりによる、ふくらはぎの皮膚温度の上昇は20分のウォーキングに匹敵し、運動量も歩行より多いことが確認されているそうです。

人から見ると不快な動作なので、人目の無い「引きこもりダイエット」には最適ですね。

つま先叩き（下半身痩せ・便秘・脳の活性）

「仰向けになって寝て、かかとをつけて、両足のつま先だけをぶつけ合わせるだけ」のストレッチ法です。

とても簡単なこの動作を5分ほど行うだけで、股関節を柔軟にして、腰、お尻の筋肉を解してくれるので下半身痩せにつながるそうです。

また、骨盤が整うことで便秘解消に役立ち、全身の血流も良くなるので脳の活性化にもつながるそうです。

いかがでしたでしょうか？

簡単な動作でも、ポイントを押さえることで大きなダイエット効果を生むようですね。悪天候や、外出する気分じゃない時は、お家で密かにシェイプアップしてしまいましょう。（ビューティーガール）