楽しい旅行の大敵、[むくみ]
楽しい旅行につきものな悩み、[むくみ]。
長距離移動ってだけでも疲れてしまうのに、
足がむくむと気分も下がってしまいますよね。
今回は長距離移動でも足をむくませないための対策を大きく3つに分けてご紹介します。
（対策1）体内からむくませない
■水分補給はしっかりと
長距離移動ではトイレなどを気にして水分を控えがちですが、それがむくみの原因になっているのです。
水分をしっかりとることで血流が良くなり、むくみを対策できます。
水分が足りないと血流が悪くなるため、小まめな水分補給を心がけてください。
アルコールやカフェインは利尿作用が強いので避けた方が良いでしょう。
飛行機内などは乾燥しているので、意識して水分を摂ってください。
エコノミークラス症候群の予防にもなります。
出典： karadanote.jp
■おやつは塩気を避けて
出典： weheartit.com
移動中のおやつに選びがちな塩分多めのスナックも、むくみを引き起こす原因に。
小腹が空いてしまった時はヨーグルトやフルーツで対応して。
軽食も味が濃すぎるものやオツマミの様な塩分が多い物は避ける事をお勧めします。ビールやオツマミは移動中は我慢して後の楽しみにしましょうね！どうしても食べるなら果物やヨーグルトにしましょう。
（対策2）アイテムでむくませない
■フットレストで足を上に
足をずっと下ろしている状態が、むくみの大きな原因。
新幹線やバス、飛行機の座席に備え付けられているテーブルに取り付けるだけで足を浮かせることのできるフットレストを活用して、むくみを軽減しましょう。
足の位置をできるだけ心臓よりも高く保つことがむくみ対策には重要だと言われています。飛行機やバスでは足が低い位置に長時間固定されてしまうのが、むくむ主な原因になっています。
前の座席に固定できるフットレストを使うと、足が通常より高い位置に保てるため、むくみを軽減することができます。
出典： tabippo.net
SmartTravel 足らくちん フットレスト エコノミー症候群防止 むくみ防止 (3. ソリッドブルー※1個でもメール便無料配送)
￥1,139
フットレストに足首を置けば自然にリラックス。
ふくらはぎを置けばさらに足を上げることができるので、むくみ対策にもってこいです。
■服装はゆったりを意識して
長距離移動の際は、スキニーパンツなどの締め付けのある服は避けましょう。血流を妨げむくませる原因になってしまいます。
トレンドのワイドパンツやスカーチョはお洒落のついでにむくみ対策もできてとっても便利。
窮屈な服を着ていると、体の血液循環が悪くなり、むくみの原因になります。スエットなど、ゆったりくつろげる服を選ぶようにしましょう。
出典： tabippo.net
￥4,212
ジャージー素材で肌触りもよく、ゆったりとしたシルエットで締め付け感ゼロのスカンツ。セットアップ風に着こなせば大人っぽくも決まります。
■最強アイテム・着圧ソックス
ゆったりボトムスを選んだら、こっそり着圧ソックスを仕込んで。
ありとなしでは乗り物から降りた時の清々しさがかなり変わってきます。
（対策3）マッサージ・運動でむくませない
■膝裏揉みマッサージ
出典： weheartit.com
もっとむくみ解消したい方は、座ったままさりげなくできるマッサージやストレッチを取り入れて。
膝裏をやさしくプッシュしてあげるだけでも、むくみ解消に効果があります。
効果大なのが、膝の裏側です。
リンパや血液が集まる場所なので、刺激をすると全身に効果が及びます。方法は、指を膝の裏にあて、ゆっくり押すだけです。
出典： karadanote.jp
■足首回しストレッチ
出典： w-yf.tumblr.com
本を読みながら、友達とおしゃべりをしながらでもできてしまうのが、足首回しストレッチ。
少し足を浮かして足首を回すだけで、血流が良くなりむくみ解消に繋がります。
座ったまま軽く片足を上げて、宙に浮かせた状態でぐるぐると数回回します。その後、反対回しに再び数回回します。これで、足首から下の血行が促進されます。
出典： www.biranger.jp
■アキレス腱伸ばしストレッチ
出典： weheartit.com
少し広めの座席なら取り入れたいのが、アキレス腱伸ばしストレッチ。
足を伸ばして上下に動かすだけでアキレス腱が伸び、足全体がすっきりします。
座ったまま片足だけ足の裏を上げ、かかとを宙に浮かせます。アキレス腱をぐーっと伸ばすイメージで、ゆっくりと上下させます。
出典： www.biranger.jp
旅行はむくみ知らずな足で楽しみたいじゃない？
出典： sugyo.tumblr.com
長距離移動が終わったら、知らない土地での楽しい旅が待っているから。
むくみなしの足で思い切り楽しんで♡
