綺麗になりたい、だけど時間はない
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綺麗になりたいという気持ちはあるけど、
なんてったって忙しくて時間がないの。
"忙しい"を言い訳にはしたくないけど、
ダイエットに回す時間はないのです。
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しかし、しく時間をつくる必要はなく、
いつもの時間を使うことで、
綺麗になることは可能なのです。
時間がないなんて言ってられない！
キレイのために毎日の習慣を見直しましょ♡
▷▷ 本当の「ながらエクササイズ」
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そこでいつもの生活で行える
本当のながらエクササイズをご紹介します。
いつもの習慣にプラスすれば、
痩せbodyも小顔もデカ目も
全部GET出来ちゃうのです♡
▽ メイクの前に
: 「顔ヨガ」でリフトアップ
■べぇーのポーズ
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メイクの前に、たった1分で効果のある
「顔ヨガ」で小顔になっちゃいましょう。
息を吸って、舌をべぇーっと根元から出したら
息をしっかり吐き出します。
舌を出して息を吐き切ることで、内臓が刺激され、むくみが解消されます。
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■くちゅくちゅぱっのポーズ
顔全体のむくみを解消するには、
このくちゅくちゅぱっのポーズが効果的。
息を吸って顔のパーツを中心に寄せたら
口から息を10秒かけて吐きましょう。
息を吸ってから顔のパーツすべてを中心に寄せて。口から息を10秒ほどかけて吐く。息を吐き切ったら「ぱーっ」とストレッチをするように顔を大きく広げる。
息を吐き切ったら一気に口や目などの
顔全体を大きく広げましょう。
最後に顔を脱力すればOKです。
: "眼輪筋トレーニング"でデカ目に
■目の周りを鍛える
メイクの前にはデカ目も狙いたいところ。
たった10秒でデカ目は手に入るのです♡
眼輪筋が衰えると、まぶたがたるみ
目が小さく見えてしまうので
眼輪筋を鍛えましょう。
中指を目頭に、人差し指を目尻に置いて、
指を左右に動かしましょう。
筋肉の衰えによってまぶたがたるみ、目の下のくまや 老け顔の原因になります。さらに、まぶたがたるんで垂れ下がってくることで 目が小さく見え、目元の印象がぼやけてしまいます。
■まぶたのトレーニング
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また、まぶたを鍛えることも重要です。
まぶたを指で上に引き上げたまま
目の開け閉めを繰り返しましょう。
まぶたを上に引き上げた状態で目の開け閉めを繰り返すと、眼輪筋が上下に動きます。
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▽ 日常的に
: "深呼吸ダイエット"で痩せ体質に
電車に乗っているとき、
お家でのんびりしているとき、
そんな時にやりたいのが深呼吸ダイエット。
深呼吸するだけで血行が促進されて
インナーマッスルも鍛えられて
痩せ体質になれちゃいます。
背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです。
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腹式呼吸をするときは、
まず肩幅に足を開いて立ちましょう。
息を口から吐きながらお腹をへこませて、
そしてあごを引いて、鼻から息を吸いながら
同時にお腹を膨らませます。
口をとがらせてフーッと音を出しながら、息を吐く。同時にお腹をへこませ、息を吐ききる。あごを引き、鼻の奥の方で吸うようなイメージでゆっくりと息を吸う。吸うと同時にお腹を膨らませる。
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: "つま先立ち"で脂肪燃焼
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生活の中で立っている時も多いはず。
その時にただ棒立ちしているのでなく
つま先立ちをすることで
脂肪燃焼が期待できるのです。
肩幅に脚を開いて、背筋を伸ばしながら、
つま先立ちをしましょう。
肩幅に脚を開き、背筋を伸ばしたまま、つま先立ちを。つま先立ちは脚の筋肉を緊張させ、脂肪燃焼ホルモンを分泌。
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■つま先立ちのポイント
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つま先立ちをするときは、
お尻を引き締めながら
内股になるようなイメージで
膝同士を近づけることがポイント。
膝は真ん前に向けお尻の割れ目同士を寄せるようにお尻をしめます。
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▷ ゴロゴロタイムに
: 「足裏もみマッサージ」で代謝UP
疲れ果てて、お家に帰ってきて、
ゴロゴロしながらTVを見る至福の時間。
そんなときにも出来ちゃうながら美容が
足裏もみマッサージなんです。
足裏をもむだけで代謝が上がって
痩せ体質になれちゃいます。
息を吐きながら、足裏全体を
ゆっくり押していきましょう。
足裏の反射区（＝ゾーン）を刺激することで心身を調整するものだが、その前後にふくらはぎをもむことで血液やリンパの流れを促進し、代謝を高める効果がある。
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■ふくらはぎのリンパを流す
足裏もみが終わったら、
そのままふくらはぎもマッサージすることで
更に効果がアップするのです。
足首からふくらはぎにかけて
少し強めにさすり上げましょう。
内側、外側の両方のくるぶしまわりをさすったら、脚の側面を太ももまでさすり上げて。
時間がなくても綺麗になれるの♡
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忙しいからって諦めちゃダメ。
ながらエクササイズで
こっそりキレイになっちゃいましょ♡
