あなたはどっちの道を行く？デカ尻を招くNG習慣と小尻へ導く簡単エクササイズ

大きなお尻に悩まされてます。

大きなお尻。
女性らしくていいっていう声もあるけれど
やっぱり小さくて可愛らしいお尻に憧れる。

そう、大きなお尻に悩まされている人は
多いのではないでしょうか？

今回はデカ尻を招くNG習慣と
憧れの小尻になるための簡単エクササイズを
ご紹介します♪

日々のちょっとした積み重ねが
あなたのお尻人生を大きく変えるんです！

カスミん@kachuyuka

ほんまお尻まわり痩せたいアカン

2016-08-13

グロン@guron888

お尻とかめっちゃ大きいし、全体的にむちむちだからホント痩せたい

2016-08-13

むー@bump_muu

お尻痩せたい

2016-08-11

〈悲報〉お尻って一番痩せづらいんです

出典： dear-tumblrina.tumblr.com

実は残念ながら、お尻というのは一番太りやすく痩せづらい場所。
その理由は筋肉がつきづらいため代謝が悪く、老廃物がたまりやすいから。
また、脂肪が多いため冷えやすいのも原因の一つです。

こうやって見ると、お尻を痩せるのは他の部位よりも難しいかもしれませんが、諦めたらそれで終わりです！
痩せるのが難しい場所だからこそ、毎日の積み重ねが重要になってくるということを理解しましょう。

お尻は体のいろんな部位のなかでも筋力が比較的つきにくいために、脂肪が溜まりやすくなってしまう部位でお尻痩せが難しく感じるのです。

出典： diet-tv.net

デカ尻を招くNG習慣

出典： chickabiddy.tumblr.com

では、まずデカ尻を招くNGな習慣を4つご紹介します。
もし当てはまっているものがあったら、すぐに改善できるといいですね。

■内股で歩く

出典： weheartit.com

まず、内股で歩くこと。
内股で歩くことによってお尻の筋肉を全く使わない動きになってしまうんです。
実際に意識して歩いてみるとわかるはず。

また、綺麗な姿勢で歩かないことも小尻へ遠のく一方なので、正しい姿勢も意識するようにしましょう！

お尻に力が入らず、脚の外側に体重がかかってしまうので、上記のような「垂れ尻」や「もも張り」が引き起こされてしまうというわけ。

出典： moteco-web.jp

＞＞歩く時に意識したいこと

出典： weheartit.com

①足の親指に力を入れる

②お尻にキュッと力を入れる

③大股で歩く

これは、歩く時に特に意識してほしい3つのポイントです。
内股を気をつけるのと同時に、この3つを意識できればお尻の筋肉をしっかり使った歩き方ができます。

同時に骨盤の歪みも治すことができるので、ぜひ毎日の歩き方を変えていきましょう♭

歩き方さえしっかりと身につければヒップアップ効果や基礎代謝アップも狙えるタダで行うエクササイズです。

出典： bikatu-plus.jp

＞＞階段を上る時は

出典： cute-k-fashion.tumblr.com

階段を上る時にも意識してほしいことがあります。
それはかかともつけるということ。
普段つま先だけで階段を上っている人は多いと思いますが、かかともつけることによって、しっかりとお尻の筋肉を使ってくれるんです。

■足を組む

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足を組むことが良くないことだと知りながら、普段ついついやってしまう人は多いのではないでしょうか？

足を組むことによって、骨盤が歪み、それが代謝を悪くすることに繋がります。
そうするとお尻だけでなく、体全体が痩せづらい体質に。

骨盤の歪みが一番厄介なので、意識して悪い癖は治すようにしましょう！

足を組んで座ると、足の付根にある骨盤が歪んでしまいます。

出典： diet-de-yasetai.jp

■長時間座ったまま

出典： weheartit.com

長時間座ったままというのもデカ尻を招くNGな習慣です。
デスクワークなどが多い人は特に注意したいですね。

長い時間座ったままだと坐骨が外に広がってしまい、下半身全体が太って見えてしまいます。
また筋肉も使わないので、さらに脂肪がつきやすくなってしまうんだとか。

腰を丸めて座っていると、坐骨が広がります。坐骨が広がると、太股の骨をつなぐ股関節外旋筋が伸ばされ、足の付け根が外側に張り出します。そのため、下半身のお肉も外側に張り出し、お尻が大きく見えるのです。

出典： www.cosme.net

＞＞座っている時に意識しいこと

出典： myeongdo.tumblr.com

座っている時に意識したいことは、

①お尻にキュッと力を入れる

②姿勢が丸くならないようにする

この2つです。
歩く時と同じように常にお尻にキュッと力を入れ、猫背にならないように姿勢よくすることが、やはり重要になってきます。

■下着のサイズが合っていない

出典： missmywings.tumblr.com

下着のサイズが合っていないのも、お尻が大きくなったり垂れてしまう原因に。

自分のサイズより小さなサイズの下着はお尻をキツく締めてしまい、血流を悪化させて老廃物がたまりやすくなってしまいます。
逆に大きいサイズの下着はサポート機能がなく、垂れてしまう原因になるんです。

自分の体のサイズに合っていない下着を履いているのも、お尻が垂れてしまう原因になります。

出典： yasekore-diet.jp

＞＞下着の捨て時は

出典： rose-bunny.tumblr.com

下着を長期間使い続けることで、よれてしまい下着の機能を果たせなくなります。
だから、使用期限をしっかり守ることも意識したいですね！

下のポイントを参考に、下着を新しく買い換える習慣もつけれるといいですね。

＜パンツの捨て時＞
１）伸縮性がなくなる
２）生地が痩せる
＊綿の場合、洗濯８０回が目安

出典： plaza.rakuten.co.jp

知らなかった！？パンツの役割！パンツの捨て時！ | ダイエッター主婦の事件簿♪ - 楽天ブログ

ハピふる（2007/1/23放送）知らなかった！？パンツの役割！パンツの捨て時！汗を吸い取ってくれるのがパンツの役割。さらにパンツはカラダからの汚れ「おりもの」などをがっちりキャッチしてくれている。捨て時は人それぞれだが汗を吸う機能とか肌さわりが洗濯を回数を重ねるごとに落ちてくる。カラダからの汚れを吸い取ってくれるはずのパンツが洗濯を繰り返すことでその機能がドンドン衰えてくる。パンツの…