”そういえば吹奏楽部だったのに”
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吹奏楽部でたくさん食べるのになぜかスリムなあの子…
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実は吹奏楽部は文化部の中でも運動部よりの部活なんです。重い楽器を持ちながら演奏したり、地味に体力が入りそうですよね。
理由は呼吸にありました！
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そんな吹奏楽部ですが、大事だと言われているのが”呼吸”です。呼吸といっても普段皆さんが行っているような自然な呼吸ではなくお腹を使った”腹式呼吸”です。実は腹式呼吸を身に着けることが一番きついんだとか…
腹式呼吸とは？
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”腹式呼吸”とはご存知ですか？名前の通りお腹を使って呼吸をする呼吸法です。
私たちが普段行っている呼吸は胸式呼吸といい呼吸をすると胸が上下します。しかし、寝ている間は自分ではわかりませんがお腹が上下する”腹式呼吸”を行っているのです。
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腹式呼吸による効果というものは腹部が上下することでお腹が鍛えたれウエスト、お腹回りのサイズダウンに繋がり、さらに代謝をアップさせる効果があり、痩せやすい身体を作るためダイエットに適しているのです！
胸式呼吸から腹式呼吸に変えると書きましたが、腹式呼吸でも実は大胸筋を使っています。ですので、腹式呼吸を行うことで大胸筋が鍛えられ、代謝アップにも効果があります。
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吹奏楽ダイエット♡
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”腹式呼吸”の効果が分かったとこで、吹奏楽ダイエットに挑戦してみましょう！
■正しい姿勢から！
まずは正しい姿勢から。楽器を吹くときに姿勢が悪い人なんていませんよね。意識することは”真っすぐ立つ”ことです。お腹やお尻を突き出すことなく、身体全体の地からを抜きリラックスした状態で真っすぐ立ちましょう！
横から見て、耳・肩・腰骨・膝・くるぶしまでが一直線線上に並んでいるのが理想。背骨はゆるやかなS字に。平背、猫背、反り腰はよく見られるNG姿勢。
■腹式呼吸
それでは腹式呼吸を始めましょう！
大きく息を吸ったときお腹が膨らんでいることを意識してください！そしてゆっくりと息を吐いた際もお腹が動いていることを確認してくださいね！
鼻から息を吸いお腹を膨らませ、お腹を凹ませながら鼻から息を吐きます。リラックスさせる呼吸なので、体に力を入れすぎないように。
■お腹に手を当てて確認！
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ただ立っているだけでは本当に腹部が使われているかなんてわかりませんよね。そんなときはお腹に手を当てて確認しましょう！腹部を使わないただの胸式呼吸ではダイエットの意味がありません。
■座りながらでも！
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腹式呼吸はもちろん座りながらでもできてしまいます。学生さんであれば退屈な授業の時、OLさんであればデスクワークの合間などにやってもるのもいいかもしれませんね♡やり方はたったままの腹式呼吸と変わらず、しっかりお腹を膨らませてへこませてください！
ゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませたら、ゆっくり息を吐きながらお腹を引っ込める「腹式呼吸」を5回。
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ほっそりウエストをアピール♡
スッキリお腹をGET！
いかがでしたか？ぜひ吹奏楽ダイエット試してみてください♡
