デブ子と痩せ子の分岐点。ダイエット停滞期の上手な過ごし方とは

ダイエットを初めてはや一ヶ月できた停滞期。

今までは順調に痩せていたのに、
急に体重が減らなくなってしまうこの停滞期は
ダイエットをしている人にとって闇の時期。

ここでダイエットが成功する人と
失敗する人とで分かれるんです。

そもそも、なぜ停滞期というものがあるのでしょうか？

それは、ホメオスタシスという人間に備わった機能があるからです。
この機能は体重が急激に減り、体が餓死状態になったと感じた時に起こります。
エネルギーの消費量を減らして省エネモードになってしまうんです。

つまりホメオスタシス機能は、生命を守るために備えられたものなんです。

停滞期に陥りやすいのは、短期間に急激に体重が減るようなものです。
食事を抜いたり、炭水化物を摂らなかったりすることによって、エネルギー自体の摂取量が減ると起こりやすいと言われています。

よく、「1ヶ月で5kg落とす。」
などオーバーな誘い文句や高すぎる目標を立てる人がいます。

しかしこのホメオスタシス機能はなんと、体重の5％が減った時点で起こってしまうんです。
例えば体重50kgの人は2.5kg落とした時点で停滞期に。

短期間で一気に体重を落とすということは不可能だということがわかりますね。

平均的な停滞期の期間は2週間から1ヶ月続くと言われています。
長い人だと、2ヶ月続くことも…

たった元の体重の5％が減っただけで、1ヶ月もの辛い期間に差し掛かってしまうんです。

では、停滞期期間は
どのように過ごせばいいのでしょうか？
ダイエットを成功させるには、
この期間の過ごし方が大きなポイントになってきます。

まず、一番大事なことは停滞期に関する理解です。

「ダイエットには停滞期が必ずあるもの」
ということをしっかり覚悟しておく必要があります！

上記で述べた停滞期の基礎知識を理解すると共に、
停滞期は誰もが迎えるものだからしょうがない
という気持ちで乗り越えていくことが大切です。

だから、停滞期が来たからといって
ダイエットをすぐ諦めてしまうなんてことは
とっても勿体無いことなんですよ。

そして停滞期時に一番やってほしいこと、それは食事の見直しです。

そもそも今までの食生活は正しかったのか。
無理の多いダイエットになっていないか、など
ダイエットの振り返りをする必要があります。

ダイエット日記というものをつけるのもおすすめです。
毎日何を・いつ・どのくらい食べたのか、というものを記録するだけでも食べ過ぎの防止や、バランスの良い食事が摂れているかなどの確認ができます！

また停滞期はストレスで食生活が乱れることも…
それを防ぐためにもきちんとした記録が有効です。

運動の見直しもとっても大切なことです。
停滞期中は脳の指示で代謝が落ちてしまっています。
だから基礎代謝を高めることによって、停滞期を早く抜け出すことができるんです。

実は、有酸素運動と無酸素運動を両方上手に取り入れることによって基礎代謝を上げることができます。

腹筋などの筋トレやエクササイズである無酸素運動の後に、ジョギングなどの有酸素運動をするようにしましょう。

筋肉をつけて代謝を促進した後に、実際にエネルギーを消費する有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼することができるんです♪

そして最後にストレスフリーな生活を心がけましょう！

ダイエットをしている人にとって、
停滞期はやっぱり精神的に負担になります。
そのストレスによってダイエットを止めてしまったり
ちょっとくらいと言って間食してしまったり…

だからこそ、ストレスを他のことで癒やす生活を心がけて、楽しくダイエットができるようにすることが大切なんです。

停滞期はむしろ楽しんで
憧れの痩せ子を目指しましょ♪