断食ってつらそうだけど…
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断食（だんじき）と聞くと辛そう、厳しそうというイメージがありますよね。
通常の断食は3日以上で専門家のもと行わないと危険ですが
プチ断食は一人で手軽にできて大変なものではありません。
慣れれば習慣にしやすいのも◎
この記事では「半日断食」と「1日断食」をご紹介します。
■プチ断食＝半日or1日の断食
プチ断食、なんで効果が出るの？
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そもそも、なぜ断食およびプチ断食は
デトックス効果が期待できるのでしょうか？
それは不規則な食事や暴飲暴食などで疲れがちな胃腸を
断食することで休ませているからです。
休んだことによって回復した胃腸は内臓や肌の機能を
活性化してくれ、老廃物が出やすくなります。
断食によって胃腸を休めるとその機能が回復してきます。すると今度は内臓や胃腸が老廃物の排泄に働くようになります。
断食によって体の新陳代謝が活性化すると、余分な老廃物もどんどん体から出ていきます。それがニキビ改善に効果を発揮してくれるのです。また体の新陳代謝が活発になってくるとお肌の新陳代謝も活性化。
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ルールは固形物を摂らないこと、水分をよく摂ること
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断食という言葉通り食べ物は断たなければいけません。
代わりに水分をよく摂りましょう。
たくさん水分を摂ることで発汗や排泄が促され
さらにデトックス効果が上がります。
断食中に摂りたい水分
■水
定番のミネラルウォーター。
モデルさんなど綺麗な人はたくさん水を飲んでいますよね。
2～2.5ℓほど飲むのがいいとされています。
■野菜ジュース
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野菜ジュースもプチ断食の新常識。
こちらは市販のものですが砂糖が入っていなくて
嬉しい一本です。コンビニなどで手軽に買えます。
こちらはCLEANSING CAFEのクレンズジュース。
半日断食にはモーニングのタイプが最適です。
初めての方用のジュースもあります◎
日本初のコールドプレスジュース専門店、
SUNSHINE JUICE。
余計なものは一切入れず、無農薬、減農薬の
素材にこだわった本物の味が楽しめす。
◎半日断食
■まずは一食抜き。朝食がおすすめです♩
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まず一番手軽なのが朝食を摂らない半日断食。
半日断食は朝食か夕食の食事を抜くことです。
夕食は付き合いなどで抜けないことが多いので
朝食を抜くことがおすすめです。
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忙しい朝、食べたり食べなかったりでは身体のリズムが
作れません。半日断食は習慣化するのにぴったりです。
朝は水か野菜ジュースで済ませ時間に余裕を♩
■8時間ダイエットが可能！
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食事の時間を8時間以内に済ませる8時間ダイエット。
朝食を抜いたプチ断食をすればクリアしやすいんです。
12時に昼食、19時に夕食を一つの目安にしてみては♩
◎1日断食
■休みの日は胃腸もお休みさせて。
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1日断食はゆっくり休める日に行いましょう。
1日食事しなかった分、翌日のご飯は感動するほど美味しいはず。
■前日の夕食と翌日の朝食は少なめに
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1日断食するからといって前日の夜に
蓄えるようにたくさん食べてはいけません。
普段の半分から7割の量が良いです。
また1日断食後の朝食も同じことが言えます。
1日休ませていた胃腸がびっくりするような量や食べ物は
避けるべきです。おかゆや味噌汁が好ましいです。
プチ断食中の過ごし方
■運動はNG！お家でゆっくりが◎
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エネルギーを摂っていない状態で過度に動くのはよくありません。
運動は控えてお家でゆっくり過ごすのがいいでしょう。
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おすすめなのは読書をすること。
1日時間があったら新刊を買って読んだり
漫画を一気読みなんてこともできますね。
また録っていた録画を消費したり簡単な整理整頓をするなど
ゆっくりお家タイムを満喫してください。
プチ断食でキレイな私に♡
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思い立ったらすぐ実践できるのがプチ断食。
内側からきれいな私を手に入れるため
明日からさっそく始めちゃいましょう♩
