ダイエット続きません…
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気づくと外食ばかりになりがち。
毎日お母さんの栄養のある料理が食べたいのに
そんなわけにもいかない。
外食ばかりじゃダイエットってなかなか
難しいものですよね。
どうしても栄養が偏ってしまいます。
もう無理なダイエットとはオサラバ。
いつも食べてるものを代えるだけ
メニュー選びからダイエットは始まっているんです。
▽主食
■白米
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日本人の主食といえば“白米”です。
お米ってなんにでも合うから
ついつい食べたくなりますよね。
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「キヌア」に置き換えましょう。
ビタミンやミネラル、食物繊維、タンパク質が
白米よりも多くふくまれています。
グルテンフリーで低糖質、必須アミノ酸をすべて含み、ビタミンミネラルも豊富のキヌアは、アレルゲンフリーなので、老若男女、妊婦からダイエット中の人まで、誰にでもおススメしたい栄養満点食のスーパーミラクルフードです。
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スーパーボディの持ち主のドウツェン・クロースも
キヌアの大ファン。
■食パン
毎朝食べている子も多いはず。
脂質もカロリーも高いし問題ありな食べ物。
でも食べたくなっちゃいますよね…。
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「ライ麦パン」に置き換えましょう。
食物繊維が豊富なので腸の働きを良くしてくれます。
痩せにくい原因として多い便秘を解消する効果も◎
ライ麦パンは、食べ応えがあるだけではなく栄養も豊富です。私たちの体は、乳酸が溜まることで疲労を感じやすくなるのですが、ライ麦パンに含まれるビタミンが疲労物質を分解することがわかっています。
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▽お肉・魚
■ベーコン・ハム・ソーセージ
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加工食品って調理しやすいしとっても便利。
でも加工食品って添加物が心配です。
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「鶏肉」に置き換えましょう。
実は加工食品って“高カロリー低栄養素”な
食品だったんです。
同じお肉でも鶏肉なら低カロリーで高タンパク質と
嬉しい一品。
鶏肉の栄養としては、豚肉や牛肉と同様に、良質のたんぱく質、ミネラル、ビタミンを含んでおり、これらの供給源として重要な役割を果たしています。
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■赤身魚
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お寿司屋さんに行ったら必ず食べる赤身魚。
鮭は朝食に良く出てきたりと赤身魚って
良く目にしますよね。
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「白身魚」に置き換えましょう。
実は白身魚って、真っ白で栄養のないように
見えますが、低脂肪で高タンパク質なんです。
白身魚の一般的な特徴は、脂肪分が少なく、味が淡泊でコラーゲンが豊富です。
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▽乳製品
■牛乳
牛乳って栄養価の高いイメージありますよね。
確かにカルシウムも含まれています。
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「アーモンドミルク」に置き換えましょう。
アーモンドミルクは、豆乳よりも低カロリーなのが魅力。
海外モデルもこぞって飲んています。
アーモンドミルクに含まれるたんぱく質は、牛乳より少ないものの、そのたんぱく質をより筋肉に吸収させるために必要な鉄分を多く含んでいるので、効率よく筋肉をつける栄養分を摂取することができます。
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▽飲料
■水
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何気なく飲んでる水も置き換えられちゃうんです。
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「レモン水」に置き換えましょう。
レモンを入れるだけで、
美肌効果やデトックス効果が期待できます。
レモンに含まれるクエン酸は酸っぱさの元ですが、このクエン酸のおかげで脂肪の吸収を抑えるだけでなく、脂肪燃焼もサポート！
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簡単でしょ？
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置き換えるだけで健康的なボディをGET。
オーガニックなものを取り入れる意識を持って
いつものメニュー選びを変えましょう。
そうすれば綺麗は叶うはずだから♡
