美脚になりたい…
出典： weheartit.com
日本人に多いとされる上半身はほっそりしているのに下半身はがっちりとした”洋ナシ体型”。がっちりとした下半身を見るたびに美脚になりたいという乙女心…。
出典： weheartit.com
しかし、美脚を目指してマッサージやウォーキングなど様々な方法を試してみても上手く行かず…。脚というのは痩せるのに一番難しい部位でもあるのです。マッサージやウォーキングがダメなら筋肉を思いっきり伸ばす”ストレッチ”で美脚を目指してみてはいかがでしょうか？♡
脚やせは非常に難しいと感じています。通常のダイエットであれば、「基礎代謝を上げつつ、摂取カロリーを控える」これだけ意識すれば、比較的簡単に痩せることができますが、脚やせというのは、「一部分だけのダイエット」であるため、通常のダイエットよりも難易度が高いわけです。
出典： opera-aozora.biz
意識するのは”びょ～ん”
出典： weheartit.com
ストレッチで意識することは思いっきり筋肉を”びょ～ん”と伸ばすことです。伸ばさないとストレッチの意味がありません。ストレッチをすることで脂肪燃焼や代謝のUP、血行が促進し浮腫み解消に繋がります。
ストレッチダイエットの効果は血行促進と代謝アップによるダイエット効果がありますが、短期間でみるみる痩せるわけではありません。ただ激しい運動が苦手な方や辛い食事制限が嫌な方でゆっくりとダイエットしていきたい方はストレッチがおすすめです。お腹や足痩せにも効果的です。
出典： dietbook.biz
♡：痩せたい部分
出典： weheartit.com
一番痩せたい部分の上位に上がってくるのが「太もも」と「ふくらはぎ」です。やはり、脚というのはファッションなどにもかかわってくる重要な部分ですよね。
1位「太もも」46.9％
2位「お腹」44.0％
3位「お尻」21.7％
4位「顔」18.9％
5位「ふくらはぎ」17.1％
6位「二の腕」14.9％
7位「背中」6.9％
出典： woman.mynavi.jp
■ふくらはぎ・ふともも理想サイズ
皆さまは理想の太もも、ふくらはぎのサイズの出し方をご存知ですか？理想のサイズは以下の計算式で出すことができます。例えば身長158㎝の女性でしたら
例）太もも→158×0.3=47.4 47.4㎝
ふくらはぎ→158×0.2=31.6 31.6㎝
となります。
理想の太ももの太さ 身長(cm)X0.3
理想のふくらはぎの太さ 身長(cm)X0.2
出典： legs-diet.biz
♡：ふくらはぎ
出典： weheartit.com
まずはふくらはぎから♪ふくらはぎは血液を体に循環させるポンプの役割をし第二の心臓と呼ばれる大事な部分です。なので下手なマッサージはNG。筋肉を伸ばすストレッチでほっそりとしたふくらはぎを手に入れましょう！
■立った状態でびょ～ん
写真の通りやり方はとても簡単です。正しい姿勢を保ちながら片足のふくらはぎの筋肉を交互に伸ばすだけ！気をつけなければならないのは後ろにくる脚を必ず地面に着けておくことです。地面に着けておかないと残念なことに効果が薄れてしまいます。
①両脚を揃え、真っ直ぐに立つ
②両手は腰におき、足を大きく一歩出す。
③踏み込むようにして前に出した足に体重をかける。
④15秒キープ、これを左右交互に2〜3回行う
■座った状態でびょ～ん
まずは床に両手両足を伸ばして座ります。この時、伸ばした状態で膝が床から離れないように気を付けましょう。
出典： zdex.net
そしてそのまま前に前屈をしてください。この時無理につま先を掴まず足が床から離れなることなく、ふくらはぎの筋肉が伸びていることを意識しながら前屈をするのがポイントです◎
前屈をしてふくらはぎを意識してストレッチを行います。体が柔軟でない場合には、深く体を前屈させることができませんが、お風呂上りは比較的ストレッチ効果も高いために初めての方にはお勧めです。
♡：太もも
出典： weheartit.com
部分痩せしたい箇所第一位に輝いた太もも！せめて座るとわかるセルライトはなんとかしたいですよね。そんなセルライトを撃退しほっそりとした太ももを手に入れられるストレッチをご紹介。憧れのあの隙間をGETできちゃいます♡
■壁につかまりながらびょ～ん
壁に手をついて伸ばしてみましょう。肩脚をお知りに付け思いっきり引き上げます。この時状態を反らさないように気を付けてください。
壁、椅子などに右手をつけて体を安定させます。右足だけで立ち、左手で左のつま先をつかみ、太ももを後ろに引き上げ、太ももから骨盤にかけて伸ばします。
出典： alinamin.jp
■寝ながらびょ～ん
出典： www.eclairer.com
お次はベッドなどでも寝ながらできる太もものストレッチです。まずは片足を写真のように横に伸ばしてみましょう！この時、身体の柔らかい方は出来るだけ頭の方に向かって伸ばしてみてください。その体制のまま30秒キープしてみましょう。
出典： www.eclairer.com
そしてその伸ばした脚を曲げ、太ももの上の筋肉を伸ばします。この時、背中が浮かないようにしてください。
♡：お風呂上りが効果的
出典： weheartit.com
ストッチに一番効果的なのはお風呂上りと言われています。お風呂上りは身体が温まっており、血行もよく身体が柔らかくなっているため適しているのです。
一般的にストレッチで得られる効果は、
・血行促進
・代謝促進
・関節が動かしやすくなる（可動域の向上）
・疲労回復 など大変多いものです。ですので、最低でも一日に一回は行うといいでしょう。
特に、お風呂上がりは、筋肉が温まっており、関節の可動域が向上しやすく、その結果カラダはエネルギーを多く使い、代謝を上げる効果を促進します。
ほっそり美脚をGET♡
出典： weheartit.com
いかがでしたか？ぜひストレッチで美脚をGETしてください♡
