意外と、見られています
ほかの部分はやせていてもなぜか二の腕だけは太い…
そんなことも女性の場合は多くあるんです。
そしてこの夏のシーズン、二の腕が見えてしまう機会が多いもの。
そんな二の腕が意外と見られているものなのです…！
よくその腕で着られるね？ではなくて、ノースリーブ似合うな！の視線をゲットするべく、一緒にダイエットを開始しましょう♡
腕が太くてポヨポヨしてる人が、ノースリーブを着てると
「みっともないな～」と思います。
もしくは「度胸あるなー」。
▷二の腕が太る原因
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まずが、二の腕が太ってしまう原因を調べていきましょう。
実は肩こりをしている人は要注意で、
肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげる必要があるのです。
■毎日同じ姿勢、同じ動きの繰り返し
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まずあげられるのが、
毎日何時間も同じ姿勢で同じ作業を行っていることです。
デスクワークばかりしていてほとんど動かない！
という人は意識して動かす必要がありそうです。
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＊姿勢が悪い人は要注意
ほとんど同じ姿勢で仕事をしている、という人で
その姿勢が悪くなっている場合はかなり注意が必要です。
特にパソコンをずっと触るような仕事の場合は、
自覚がなくても顎が前にでてしまって猫背になっていることがあるので、今一度気にしてみてください。
普段から姿勢が悪い方も太くなりやすいので、姿勢が悪いと気になっている方は、
正しい姿勢を少し意識してみましょう。
姿勢が悪いということは、肩甲骨の可動域が狭くなっているということです。
肩甲骨の可動域を広くすることで、二の腕の脂肪も燃焼されやすくなります。
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■ブラの締め付けで血行・リンパの詰まり
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次にあげられるのが、意外にもブラのしめつけ。
合っていないブラをしていると、肩甲骨あたりなどが
締め付けられて血行が悪くなってしまうのだそうです。
もちろん胸にもよくないので、
一度しっかりと体にフィットした下着を選べているか、ショップ店員さんなどに見てもらったほうがいいでしょう◎
肩が凝るということは、「上半身の血行が悪くなっている」という証拠ですよね？
二の腕も当然、血行や、リンパの流れが悪いから、
二の腕や腕にドンドン、「脂肪や老廃物」が溜まりやすくなって行く！
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▷▷二の腕痩せメソッド
二の腕が太ってしまう要因となる部分を見てきました。
そこでいえるのは、上腕三頭筋という部分の筋肉が動かされないために筋力が低下してしまう、ということ。
同じ姿勢で動かずに、さらにブラによる締め付けで血行も悪くなって…となるとかなり悪循環。
エクササイズをして動かしてあげましょう！
二の腕が太くなってしまう原因は、上腕二頭筋ではなく、外側にある上腕三頭筋の筋力が低下してしまうからです。
上腕三頭筋は痩せている場合でも太くなりやすい部分です。
出典： 5min-massage.com
1.お風呂でマッサージ
まずはマッサージ方法をご紹介します。
入浴中・入浴後にやると体が温まっていて効果が出やすくなるようなので、ぜひゆっくり湯船につかりながら試してみてください。
1.
片腕を上げて、
脇の下を円を描くように
強めにさすります。
2.
手首の付け根部分を、
もう片方の手でしっかり握り、
手首から肘に向かって絞り上げます。
3.
同様に肘から脇まで絞り上げます。
脇の下まで手がきたら、
4指脇の下を押し上げます。
4.
腕の内側から外側にぐるりと円を描くように
雑巾を絞る感じで揉みます。
手首から腕の付け根まで行います。
5.
もう1度手の付け根から
肘に向かって、絞り上げます。
脇の下はリンパ節があります。
ここに老廃物を流すイメージで
絞り上げたのを脇に流します。
1〜5を各5回行って下さい。
出典： 5min-massage.com
■動画でcheck
文字だけでわかりにくい部分は、
動画を見て確認してみてくださいね◎
■お風呂タイムを充実させて
毎朝全身鏡で体を確認していますが、なによりも、次の日の朝に効果がでてるのがびっくりしました。
太もも、二の腕、お腹を重点的にやりましたが、個人的には特に太ももに効果がでていました。
こんな商品に出会ったのは初めてです!!
なくなったら絶対リピします^^
2.バイバイ体操
出典： m.51tietu.net
次にご紹介するのはバイバイ体操。
二の腕ねじりと似ているのですが、後ろでやることから「バイバイ体操」と呼ばれているようです。
デスクワークで疲れてきたときは、これでほぐしてみてくださいね。
手のひらを上にして、
脇を締めて、両腕を後ろに伸ばして挙げる。
手のひらを、外側から内側に「バイバイ」するように、
30回～40回くり返す。
※背中の「肩甲骨」を意識して、
肩から手のひらまでを、ねじる感じで！
出典： trend-7.com
■動画でcheck
開始10秒くらいのところから実践です◎
3.二の腕ねじり
出典： health.goo.ne.jp
最後にご紹介するのは二の腕ねじり。
その名のとおり二の腕をねじるだけなのですが、これが効果が出やすい！と昨年話題に。
ぜひ実践してみてください。
1.鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる
2.口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる
出典： health.goo.ne.jp
■動画でcheck
簡単な二の腕ねじりから、さらに発展させたエクササイズまで教えてくれるので参考になります◎
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▷痩せたら着たい、ノースリ達
綺麗だな♡の視線をgetして
出典： weheartit.com
あの腕でよく着れるよな～という視線ではなくて、
素敵！と憧れられる、そんな視線をゲットしちゃいましょう♡
