【生理・ダイエット／モデルプレス】生理前から生理が終わるまでの期間、個人差はありますが気分が悪くなったり、体がむくんだりと何かと悪影響を及ぼしてしまいますよね。早く終わって欲しい生理期間ですが実は昔の人は3日程度で終わっていたのだとか。そこで今回は生理を早く終わらせるためにやりたいトレーニングをご紹介します。

昔の人は3～4日で終わってた

突然ですが、あなたの生理期間はどのくらいですか？一般的な生理期間は4～7日程度。2～3日までが経血が多く、なかには痛みを伴う人もいますよね。

それ以降は出血量が少なく、ダラダラと引き続いている人が多いはず。一方で、昔の人は3～4日程度で終わっていたのだとか。一体違いは何なのでしょうか？

筋力不足で生理を長引かせている

生理が長くなった理由として、以下のものが考えられます

・生理用品の登場
・筋力不足
・姿勢や歩き方が悪い
・食べ物や生活環境が変化

特に筋力不足は、現代の女性に多いのだとか。昔は和式トイレや畳で正座といった床に近いという生活が多く、体を踏んばらせる生活が中心でした。

しかし、洋式トイレやイスに座るといった欧米の生活スタイルに変わっていったことから、体幹と骨盤地底筋（こつばんちていきん）と呼ばれる筋肉が弱まり、生理が長引くだけでなく太りやすい体も作るようになったのだとか。

そこで骨盤地底筋と体幹を鍛えるトレーニングで生理を早く終わらせる体と痩せボディを手に入れましょう。

和式座りで骨盤地底筋を鍛える

現在では和式トイレが使えない人が多いほど、筋肉不足な人が多いよう。そこでしゃがむ姿勢で骨盤地底筋を鍛えていきましょう。

1、つま先は外側に向け、肩幅より少し広めに足を開く

2、ゆっくりと息を吐きながら腰をおろし、しゃがむ姿勢をとる

3、胸の前で合掌し、ひじで膝を押すようにしながら、5呼吸分キープしていく

骨盤地底筋を強化することで、骨盤が安定しダイエットにも効果をもたらしてくれますよ。猫背にならないようにっかり背筋を伸ばすようにしてくださいね。

うつ伏せトレーニングでヒップアップ

さらにうつ伏せのトレーニングで骨盤地底筋とヒップの筋肉を鍛えていきましょう。

1、うつ伏せに寝転がり、あごの下に両手を置く

2、息を吸いながら膝を曲げてかかと同士をつける

3、かかと同士をつけたままで、息を吐きながらお尻と膝を上げ、3～5呼吸キープ！

足はあまり上げなくてもOKですが、できるだけお尻の穴に力を入れるようにしてくださいね。

横足パカトレーニングで美脚作りに

足パカのエクササイズで美脚を作りながら骨盤地底筋を鍛えていきましょう。

1、横向きで寝転がり、体の前に両手を置く

2、両足をそれぞれ浮かせ、息を吐きながら体の上にある足をゆっくり上げる

3、息を吸いながら足をゆっくりと元の位置に戻す

骨盤地底筋が引っ張られるようなイメージで足を開くようにしてくださいね。

食生活を見直して

筋力不足も生理を長引かせる原因になりますが、食も欧米化が進み脂肪分が多い生活が中心になっていることも挙げられます。

脂肪分が多いと経血に粘りを持ち、排出するのに時間がかかってしまうようです。

体を冷やす食べ物は避け、野菜や魚を使った和食メニューを楽しむのがおすすめ。

また、海苔、ひじき、わかめ、干しぶどうなど、経血をスムーズにさせる食材を取り入れるのも良いですね。

いかがでしたか？

今回はダラダラ生理を終わらせる方法をご紹介しました。

筋肉作りと食事の見直しを行うことで、生理が早く終わるだけでなくダイエットにも効果をもたらしてくれるのは嬉しいですよね。

ぜひ参考にしてトレーニングを取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）