【便秘・ダイエット／モデルプレス】多くの女性が悩む「便秘」。お腹が張って辛い、肌が荒れる様々な症状を引き起こします。さらに、慢性的な便秘だと代謝が悪くなり太りやすくなることも。そこで今回は便秘を解消する5つの秘策をご紹介します。

お腹のマッサージをする

便秘になりやすい人の特徴として、腸がむくんでいる場合があります。腸がむくむと、お腹の動きが鈍くなり、老廃物が排出しづらくなってしまいます。

あるいは、老廃物が固まってしまい動きが止まっていることも考えられます。そこで、お腹のマッサージで老廃物を排出していきましょう。

おへその上に右手を置いたら「の」の字を描くようにマッサージしていきます。腸のぜん動運動を促し、お通じ改善に導いてくれますよ。

また、腰を擦るのも効果的。腸の動きを促せるので、スキマ時間に行いたいですね。

腹巻きでお腹を冷やさないようにする

便秘を作る原因の一つに体の冷えが挙げられます。

体が冷えると腸まで冷え、動きの低下に繋がります。さらに、代謝低下にも繋がるため太りやすくなってしまいます。

そこで腹巻きでお腹の冷えを防ぐようにしていきましょう。

腹巻きはコルセットのような締め付けがあるものはNG。柔らかい素材のものを選ぶようにしてくださいね。

腸内細菌のバランスを整える

便秘を作るのは、腸内最近のバランスが乱れているのかもしれません。最近の食生活がガラリと変わったことはありませんか？

お肉ばかりの食事だったり、逆に野菜ばかりの生活だったりと、偏った食事は細菌のバランスが崩れ、ダイエットに悪影響をもたらしますよ。

腸内細菌は、腸内をキレイにする働きがある善玉菌、有害物質を発生させつつも、中にはビタミンを作り出す悪玉菌、そして、善玉菌や悪玉菌の動きをサポートする日和見菌の3種類があります。

それぞれ2：1：7とバランスよく食べるようにしてくださいね。

食物繊維はバランスよく食べる

便秘を解消しようと手当たり次第に野菜を食べていませんか？

確かに便秘を解消させるのに食物繊維をたっぷり食べるのはNG。かえって便秘を引き起す危険がありますよ。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

水溶性食物繊維は、レタスやほうれん草といった葉物の野菜や海藻類に含まれており、腸の中の有害物質を吸着し、排出する働きがあります。

一方で、不溶性食物繊維は、ごぼうやさつまいもなどの根菜類に含まれており、水分を吸収すると膨張し、ぜん動運動を促し、老廃物を排出してくれるのです。

しかし、不溶性植物繊維の量が多いと、老廃物の水分が不足し、便秘が悪化してしまうのです。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は2：1の割合で食べるようにしてくださいね。

筋肉をつける

便秘になりやすい理由として、排出するときに使う筋肉が少ないことも考えられます。筋肉を増やして便秘に悩まない体を作っていきましょう。

オススメは、ひねりを加えた腹筋運動。ひねりを加えることで、広範囲の筋肉を鍛えることができますよ。

この時、いきなり多くの回数を行うと筋肉痛になりやすくなるため、自分の体に合わせて行うようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は便秘を解消してぺたんこお腹を作る方法をご紹介しました。

これらの方法でも解消できない場合は便秘薬に頼むのも一つ。

ぜひ参考にして、便秘をできるだけ早く解消するようにしていきましょう。（ビューティーガール）