【ダイエット／モデルプレス】「夜更かしをしていたら、ついついお菓子を食べてしまって…」「夜中に食べ過ぎて次の日に顔がむくんでしまった」という苦い経験はありませんか。寝ている時間に出る成長ホルモンは脂肪を分解する効果もあると言われています。今回は、無駄食いを防ぐだけでなく、寝ている時間もダイエットに有効な時間にするためのテクニックを紹介します。

6時間以上たっぷりと寝る

「睡眠は、3の倍数の時間で取るとイイ」と聞いたことありませんか。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、眠り始めた3時間後に大量に分泌されると言われています。

成長ホルモンには、脂肪分解の効果も。6時間以上寝る時間を確保できれば、成長ホルモンの分泌を促し、脂肪の分解を高めることができるかもしれませんね。

寝る1時間前にハチミツを大さじ一杯とる

肝臓にハチミツの糖質を蓄えると、睡眠中のエネルギー源となり、成長ホルモンの分泌をさらに高めてくれると言われています。その日の食事をしっかりと消費するだけでなく、体脂肪の燃焼にも効果的です。

食事は寝る3時間前にすませる

食事をして2時間以上経過する前に寝てしまうと、胃の中のものが消化しきらずに残ったままの状態になります。その結果、血液中の無駄なブドウ糖や消化できなかったものは脂肪として蓄積されてしまうことに。

また、脂肪を蓄積させるタンパク質は夜10時～深夜の2時に最も多く分泌され、脂肪になりやすい傾向も。○時以降食べないダイエットが流行っていますが、体のバランスを整える上でも、寝る直前の食事は避けましょう。

光をシャットダウンして寝る

例え豆電球のかすかな光であっても、体は光を敏感に感じ取ってしまいますのでリラックス効果が薄れてしまうことに。安心して熟睡できる、という状態が崩れてしまいます。

“熟睡”体制を整えるためにも、間接照明や入ってくる光は全て消すようにしましょう。

いかがでしたか。

ダイエットの一歩は、質のいい睡眠をきちんととること。そして、成長ホルモンの分泌を促す体内環境を整えることにポイントがあります。

その日の疲れも、体内の不要物もしっかりとデトックスして気持ちいい朝を迎えたいですね。（ビューティーガール）