【ダイエット／モデルプレス】ダイエットに効果的な運動といえばジョギング。『ゆっくり』が成功の秘訣！しかし、辛いというイメージがつきまといがち。今回はジョギングとウォーキングのいいとこ取りをしたようなスロージョギング、やり方とメリットを5つご紹介します。

とにかくゆっくり走る

走るペースの目安は、笑顔でお喋りしながら走ることができるペース。

息が切れてしまったら、ペースダウンのサインです。

背筋はまっすぐ、肩の力を抜いてひじを軽くまげ、あごは上げて走ります。

普通のジョギングのように腕を振ったり、呼吸に気をつける必要はありません。

重要なのは「足の着地は指のつけねですること」このポイントだけは、覚えておいてくださいね。

目標は週に3回、1日30分

週に3回、1日30～40分がおすすめです。

多い日や少ない日があっても大丈夫。

1週間単位、1ヶ月単位で、トータルの運動時間が目標に達するように取り組めばOKですよ。

まとまった時間が取れない場合は、家の中でも、学校でも、仕事中でも、細切れ時間を使ってみましょう。

「走るぞ」という意気込みではなく、「歩こう」という感覚でスロージョギングを取り入れてみてくださいね。

脂肪燃焼効果

スロージョギングをすることによって、有酸素運動ができます。

有酸素運動は、適度に呼吸しながらできる運動なので、血液中に酸素が充分にある状態になり、脂肪が酸素と結合して燃えやすくなります。

ダイエット効果が高いといわれているウォーキングと比べて、カロリー消費が2倍という驚きの結果も出ています。

空腹抑制効果

スロージョギングをすることで、脂肪が分解されてエネルギーとなり、一時的に血糖値が上がり空腹を抑えます。

食事はスロージョギング後に摂ることをおすすめします。

バランスの良いメニューを心掛けて、食事量を少し減らす工夫をしてみましょう。

美肌効果

スロージョギングをすることで、血行がよくなります。

血行がよくなると血色もよくなり、化粧のノリが違ってきます。

また、新陳代謝が活発になり、老廃物の排泄が促進されます。

体内をデトックスすることで、美肌効果や冷え性改善効果も期待できますね。

いかがですか？

今回は、スロージョギングのやり方とメリットをご紹介しました。

ジョギングよりも簡単で、ウォーキングよりもダイエット効果がある、ゆるゆるスロージョギング。

同時に美肌効果も期待できます。ぜひ参考にして、ニコニコ笑顔で、楽しく走ってみてくださいね。（ビューティーガール）