【ダイエット／モデルプレス】愛くるしい表情をふりまきながら、ゆっくりとした行動をする「ナマケモノ」。彼らの生活行動にはダイエットに取り入れたいポイントがたくさん隠れていました。早速チェックして、ダイエットに取り入れてみませんか？

たっぷり睡眠をとる

英語名でもsloth（怠け者）という意味を持つナマケモノですが、1日の睡眠時間は15～20時間も寝ているのだとか。

人間だとこんな時間まで寝ることは難しいかもしれませんが、睡眠時間の確保はダイエットをする上で重要。

深い睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌されます。このホルモン「痩せホルモン」と呼ばれており、寝ている間に糖質を分解し、脂肪を燃やしてくれる効果があります。

肥満を抑制する上で必要な睡眠時間は7～9時間。また、深い睡眠がとれるように、枕やパジャマにも気を配りたいですね。

食事に時間をかける

ナマケモノの1日の食事量は葉っぱ8グラム程度でOKなのだとか。私たちも少量の食事で満足したいですよね。

そこで、食事に時間をかけるようにしましょう。ある研究によると、ぽっちゃりな人の多くが早食いをしている＆食事の時間が短いという結果が出たのだとか。

噛む回数を多くしていくことで、脳の満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足することができますよ。

ひと口に30回以上は噛むようにし、副菜を取り入れて食事の時間を長くるようにしてくださいね。

お風呂にゆっくり浸かる

ナマケモノの行動はとってもゆっくり。1時間で16メートルしか動けないのだとか。

そんなのんびりした行動を私たちの生活でも取り入れていきましょう。

オススメは「お風呂にゆっくりと浸かること」。お風呂で体を温めると、体の内側から温まり、血行促進効果だけでなく代謝アップにもつながります。

肩までじっくり浸かり、1日をリセットするようにしてくださいね。

ナマケモノポーズをする

1日中木の上で生活しているナマケモノですが、ぶら下がっているイメージがあると思います。

このぶら下がりのポーズ、実はむくみ解消に効果的なんですよ。早速やっていきましょう。

やり方はカンタン。仰向けに寝たら、腕、足を天井に向けて上げキープするだけ。余裕があればブラブラと揺らしていきましょう。

このように腕と足を上げることで、末端に溜まりがちな老廃物を流しやすくすることができ、むくみ解消に導いてくれます。

夜寝る前、朝起きあがる前に行うと効果的ですよ。

ゆっくり動いて筋肉を動かす

ゆったりとした運動は、体内のバランスを整えるだけでなく、体の芯からリラックスすることができます。

そこで、ゆったりとしたストレッチでリラックスしていきましょう。

ストレッチをするときは、深く呼吸をするのがポイント。副交感神経を活発にし、ダイエットだけでなくストレス解消や冷え性改善に効果をもたらしてくれますよ。

いかがでしたか？

今回はナマケモノに学ぶダイエットをする上で取り入れたいポイントをご紹介しました。

激しい運動をしないと痩せないというイメージがありますが、リラックスすることでダイエット効果をもたらしてくれますよ。

ぜひ参考にして、ナマケモノダイエットをはじめてみてくださいね。（ビューティーガール）